Å ha for mye fett i magen, ikke bare gjør deg selvbevisst, men det er også usunt. Mange menn og kvinner har problemer med å bli kvitt det ekstra fettet på bunnen av de underlivet. Overflødig fett i magen øker sjansene for å utvikle diabetes, hjerte-og karsykdommer og visse typer kreft. Men, kan du miste din mage fett med en alvorlig forpliktelse til endringer i livsstil.

Endre din diett. Begynn å lese ernæringsmessige etiketter og erstatte mettet fett med flerumettet fett. I stedet for å spise en sandwich med hvitt brød, for eksempel bruke grovbrød. Hvis du craving en søt snack velge et stykke frukt i stedet for en candy bar.

Utfør aerobic trening på jevnlig basis. Hvis du trene på moderat tempo hver dag, vil du legge merke til magen fett vil være den første til å brenne av, ifølge Mayo Clinic. Løping, svømming, spille basketball og dans er bare noen av de øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier. Hvis du veier 160 kg. kan du brenne 584 kalorier spille basketball i en time.

Tone magen. Mens du utfører konsekvent cardio aktiviteter for å brenne av overflødige kalorier, integrere buk øvelser for å hjelpe tone og bygge magemusklene. For å utføre en bekken tilt, for eksempel bøyd ligge på gulvet med knærne. Mens flatere ryggen mot gulvet og stramme magemusklene, bøy bekkenet opp litt. Hold i fem til ti sekunder. Gjør det fem ganger til og jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner. En annen effektiv mage trening er en bekkenløft. Mens du slapper av armene langs siden, ligge på ryggen med knærne bøyd opp mot brystet. Med knærne rettet mot taket, trekk nedre del av magen og løft baken opp fra gulvet. Gjør dette fem ganger til og jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner.