Kvalitet søvn er like viktig for kroppen din som luft og mat. Hver natt voksne bør få mellom 7,5 og 8,5 timers uavbrutt søvn. Ifølge Better Sleep Council (se referanser), i løpet av arbeidsuken, 73 prosent av amerikanerne får bare 7 timers søvn eller mindre. Mangel på skikkelig søvn kan redusere årvåkenhet, ytelse, produktivitet og øke irritabilitet, depresjon og følsomhet for sykdom.

Bedding

Hvis du har problemer med å få sove, kan madrassen være problemet. The Better Sleep Council anbefaler at du bytter din madrass innen fem til sju år etter kjøpsdato.

Når du kjøper en ny madrass være sikker på at det gir trøst, støtte og ikke fortrenge soverommet. Erstatte puta årlig.

Rutine

For å oppnå en tilstrekkelig mengde søvn, må du opprettholde en vanlig søvn tidsplan. Lag en sengetid rutine som å ta en varm dusj eller bad, lytte til beroligende musikk, eller lese en inspirerende bok før sengetid.

Miljø

Hold soverommet mørkt og ventilert, rolig og på en behagelig temperatur. Fans effektivt stenge ute støy samtidig gir en berolige lyd for å hjelpe deg med å få sove.

Ikke holde en TV eller datamaskin på soverommet og unngå å spise, arbeide eller planlegge avtaler i sengen.

Foods

Sengetid snacks som urtete, banan, varm melk, yoghurt, hele korn, og liten kalkun eller peanut butter sandwich kan hjelpe deg med å falle til å sove raskere. Unngå fet og krydret mat. Disse matvarer tar mye tid å fordøye og hindre avslappet søvn. Også, unngå å drikke alkohol og drikker med koffein. Disse matvarer avbryte søvnen.

Flere tips for bedre søvn

Hvis det er mulig, planlegge trening i morgen. Hvis du velger å trene i kveld, unngå å trene minst to timer før sengetid. Også, ikke la kjæledyrene sove på soverommet, da dette kan føre til allergier som forstyrrer søvnen. Hvis du røyker, unngå å gjøre det rundt leggetid. Nikotin kan også avbryte søvnen.