Hetetokter er et symptom på perimenopause og overgangsalder og forekommer i om lag 80 prosent av kvinner i overgangsalderen. De kan være mild eller alvorlig. Noen kvinner har litt problemer med dem, men for andre, de avbryte søvn og kan være vanskelig å forholde seg til i personlige og arbeidssituasjoner. Hetetokter kan oppstå for bare en kort periode under utbruddet av overgangsalder, eller de kan vare i mange år. Det er noen vanlige behandlingstilbud tilgjengelig for å hjelpe deg å håndtere hetetokter.

Bruksanvisning

Forstå hetetokter og utløsere

•  Lær hva hetetokter er. Det er noen spekulasjoner om at hetetokter er forårsaket av endringer i sirkulasjon; imidlertid er den eksakte årsaken fortsatt ukjent. Disse symptomene oppstår når blodårene i ansiktet og halsen utvider seg for å kjøle. Kroppen kan også svette for å bidra til å bringe ned temperaturen. En hot flash skaper opplevelser av følelsen varm eller veldig varmt, og de kan eller ikke kan være ledsaget av svette og en rød rødme i ansiktet og på halsen. Noen ganger kan en rask hjerterytme eller frysninger kan også forekomme.

Unngå mat utløser. Som med mange medisinske tilstander, er det første trinnet i behandlingen tar skritt for å hindre at symptomer oppstår så mye som mulig. Noen vanlige triggere for å unngå er: røyking, alkohol, krydret mat, koffein, stramme klær og uovervåkede stress.

Gjør hva du kan for å hindre hetetokter. Bor borte fra varme rom, badstuer og varm dusj kan hjelpe. Prøv å holde soverommet temperaturen kjøligere og bruke lettere vekt ark og nightgowns. Regelmessig mosjon og en samlet sunt kosthold vil også bidra til å holde deg sterk og sunn, noe som vil bidra med alle dine menopausale symptomer.

Medisiner og naturlig rettsmidler

Snakk med legen din om medisiner som kan hjelpe. Hvis hetetokter er alvorlig forstyrre livet ditt og sove, kan du dra nytte av en kortvarig løpet av hormonbehandling. Mange av symptomene på overgangsalder, inkludert hetetokter, oppstå som kroppen har mindre østrogen og noen ganger progesteron tilgjengelig.

Bruk av et medikament inneholdende en eller begge av disse hormonene kan bidra til å lette symptomene. Men på grunn av alvorlige bivirkninger, disse medikamentene bør ikke tas for mer enn fem år. Det er flere andre reseptbelagte medisiner som kan brukes avhengig av symptomer og helse historie.

Eksperimenter med urte / naturpreparater. Det er påstander om at noen naturlig og urte rettsmidler kan hjelpe deg med å administrere dine hetetokter. Til dags dato, de fleste av disse har ikke blitt fullt ut testet eller undersøkt for å bevise sin effektivitet. Hvis du bestemmer deg for å prøve dem, må du fortelle legen din og farmasøyter fordi de kan samhandle med andre medisiner du kan ta. Selv om urter anses naturlig, kan de likevel være giftig, og noen er dødelig hvis tatt feil.

Noen av de mest populære naturmidler inkluderer mat med høyt soya (disse matvarene inneholder planteøstrogen), klaseormedrue, nattlysolje og linfrø. Disse naturmidler kan ha bivirkninger av magesmerter, kvalme og diaré.

Stress Management og Yoga

Prøv en stress management teknikk. Siden stress bidrar til mange sykdommer og kan gjøre symptomene verre, å ha en daglig praksis å redusere stress kan hjelpe hetetokter og din generelle helse. Å ha en hot flash kan være opprivende og stressende. Tar tid å lære å roe kroppen når du føler en varm flash skjer kan redusere dens alvorlighetsgrad. En helt grunnleggende praksis er dypt puste med magen.

Ta langsomme, dype åndedrag. Ta en langsom pusten dypt inn gjennom nesen, og la magen vokse. Dette gjør at diafragma muskelen til å slippe ned og lungene til å utvide. Deretter gjør en treg dypt pust ut gjennom nesen, og la magen slappe innover. Dette flytter membranen muskel opp og presser luften ut av lungene.

Fortsett å puste langsomt og dypt, og la hjernen din til å holde fokus på pusten. Prøv i 15 minutter per dag. Ettersom dette blir lettere, kan du prøve å puste når du føler en varm flash begynner å skje.

Prøv en modifisert yoga inversjon. Yoga inversjoner kan også være nyttig i å håndtere hetetokter. Snu kroppen bidrar til å roe nervesystemet, og det gir dine sirkulasjons og immunsystemet en sjanse til å hvile og ikke trenger å pumpe opp mot tyngdekraften. Typisk inversjon positurer som headstands og skulder stands kan være farlig hvis de ikke blir gjort riktig. Deres praksis kan også føre til kroniske nakke og skuldersmerter. Imidlertid kan en modifisert inversjon gi samme nytte som samtidig er tryggere.

Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Løft hoftene opp, og skyv en tykk pute eller haug av tepper etter baken. (Ikke sitte på pute og deretter legge tilbake fordi det kan skade ryggen din.) Ta med knærne i brystet, og løft føttene rett opp. Knærne trenger ikke å være rette. Juster puten slik at bena er tippet tilbake, og du føler ikke at du må holde dem opp.

meditere og slappe av. Bo her for noen få minutter, og ta lange og sakte dype åndedrag. Kombiner dette med å puste meditasjon for dobbel nytte.

Tips og advarsler

• Alltid snakke med legen din om noen ny øvelse eller kosttilskudd endringer du gjør.
• La din lege eller phramacist vet om noen urte medisiner du tar for å unngå farlige interaksjoner.