Sykling er en utmerket øvelse for beregning av kaloriforbruk. Du kan flytte på en ganske konstant hastighet og overkroppen beveger seg ikke mye, noe som gjør det enkelt å holde en hjertemonitor rundt brystet. Du vil trenge en hjertemonitor som beregner gjennomsnittspuls over en sykkeløkt.

Bruksanvisning

Strips hjerte monitor rundt brystet og begynne å sykle. Starte innspillingen av pulsen når den stiger over 90 slag per minutt (bpm). Dette er viktig fordi forholdet mellom hjertefrekvens og kaloriforbruk er relativt lineær mellom 90 og 150 bpm for folk flest.

Cycle i den hastigheten som produserer puls. Beregningen av ditt kaloriforbruk vil være mest nøyaktig hvis du sykler med en konstant rate. Imidlertid bør det likevel være rimelig nøyaktig så lenge du holde pulsen mellom 90 og 150 bpm under treningsøkten.

Stopp innspillingen pulsen mot slutten av treningsøkten før pulsen faller under 90 slag i minuttet. Merk den gjennomsnittlige hjertefrekvensen og tidspunktet for treningsøkten.

Beregn din kaloriforbruk hvis du er mann. Dette er gitt ved ligningen C = tid x (-55,0969 + 0,6309 x hr + 0,1988 x vekt + 0,2017 x alder) / 4,184. C er kaloriforbruk gjennom treningsøkten, er tid varigheten av treningen kjøre i minutter, er hr den gjennomsnittlige hjertefrekvensen i slag per minutt, er vekten din vekt i kilo og alder er din alder i år.

Bestem ditt kaloriforbruk hvis du er kvinne. Dette er gitt ved ligningen C = tid x (-20,4022 + 0,4472 x hr - 0,1263 x vekt + 0,074 x alder) / 4,184.

Bruk en mer avansert pulsklokke til å utføre disse beregningene for deg. Mange pulsklokker kan du legge inn din alder, vekt og kjønn, noe som gjør dem i stand til å beregne kaloriforbruk. Test nøyaktigheten av denne typen hjerte monitor ved å sammenligne sin rapporterte kaloriforbruk med din beregnede verdien. Det kan være lurt å bruke pulsmåleren rapporterte verdi hvis det rimelig nøyaktig.