Hamstring smerte er knyttet til en tåre i hamstrings, som ligger på baksiden av låret. Det er ofte forårsaket av hard fysisk aktivitet. Vanlige symptomer assosiert med hamstring ubehag inkluderer en skarp smerte når strekke på bena, blåmerker og hevelser. Selv hjemme rettsmidler er effektive på healing en revet hamstring, bør du gå til legen din hvis smertene vedvarer eller forverres etter to til fire uker, ifølge Anthony B. Carey, forfatter av "Pain-Free Program."

•  Seponer trening. Strekke hamstrings og gå overdrevet kan forårsake mer skade, noe som resulterer i permanent skade. Healing kan ta alt fra to til seks uker. I løpet av denne tiden, må du begrense fysisk aktivitet.

Bruk RICE Rest, kan is, kompresjon og elevasjon midlertidig redusere smerte fra revet hamstring. Hold av beinet i minst 48 timer etter at smertene først oppstår. Påfør en kald komprimere og en hamstring supporter til beinet for å holde muskelen i å bevege seg for mye. Heve beinet i løpet av denne tiden kan holde presset ut av hamstring, redusere smerte.

Ta NSAIDs. Ibuprofen, aspirin og naproxen bidra til å redusere betennelse og smerte. NSAIDs bør ikke tas for mer enn syv dager, da de kan forårsake blødninger og skader på nyre og lever, ifølge Carey.

Gå til legen din. En lege vil bestemme når du er i stand til å begynne lett å trene. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe gjenvinne styrke i beinet.

Hint

• Pakk kaldt omslag i en skjorte eller putevar før du bruker den til beinet. Direkte kontakt kan forårsake hudirritasjon.
• Ikke fortsette å trene når du opplever smerter i hamstring. Dette kan øke helbredelses tid som kreves for en fullstendig gjenvinning.