Digidexo.com

Hvordan Beat Søvnighet på jobben

Hvordan Beat Søvnighet på jobben


Sovner løpet av arbeidsdagen kan ha skadelige effekter. Avhengig av feltet du jobber i, kan din egen og andres sikkerhet være i fare. Trafikkulykker, medisinske feil, luft trafikkulykker og manglende evne til å reagere raskt og huske informasjon kan oppstå når du er søvnig på jobben. For å unngå midt på dagen dip, undersøke og justere din livsstil og søvn tidsplan, slik at du kan være 100 prosent våken i løpet av din våkne timer.

Hvordan Beat Søvnighet på jobben

Opprett en søvn tidsplan slik at du får nok søvn på natta. Tving deg selv til å gå til sengs på samme tid hver dag, inkludert helgene. Våkn opp på samme tid hver dag, minst åtte timer senere. Still vekkerklokken om nødvendig. Over tid vil kroppen din justere og du vil automatisk våkne opp åtte timer senere.

Juster din søvnsyklus i henhold til arbeidsplanen. Hvis du jobber nattskift, omorganisere deg livsstil slik at du får åtte timer søvn på dagtid.

Spis en lett lunsj, fordi en tung lunsj, mye fett, sukker og karbohydrater, kan la deg følelsen sliten og trett. Unngå høy glykemisk mat, fordi disse matvarene spike blodsukkeret og gi deg en midlertidig bølge av falsk energi. Energien forsvinner raskt og døsighet og tretthet setter inn.

Ta en 20 minutters lur under lunsj tid hvis du føler deg søvnig. En rask lur kan gjenopplive og oppdatere deg. Unngå å sove lenger enn 20 minutter fordi dette kan ha en negativ innvirkning.

Drikk en kopp kaffe etter å ha spist lunsj for å avverge midt på dagen søvnighet. Hvis du har problemer med å sove om natten, begrense koffein til en halv kopp kaffe under lunsj.

Ta en 10-minutters spasertur for å få blodet sirkulerer og å bekjempe søvnighet. Denne raske utbrudd av trening har en forfriskende effekt som vil vekke deg.

Hint

  • Hvis søvnighet på jobb ikke går bort, bør du kontakte lege. En underliggende medisinsk tilstand, for eksempel hypotyreose, depresjon, søvnløshet eller rastløse ben syndrom, kan være å klandre.