Urazy mięśni są często wynikiem intensywnej aktywności fizycznej, takich jak gry sportowe lub podnoszenie ciężarów. W wielu przypadkach urazów nie są ekstremalne i mogą być traktowane w domu. Urazy mięśni jest często określany jako odciąga mięśni, ale technicznie rozdarty mięśni. Każdy typ bólu mięśni, bez względu na to jak ciężkie, oznacza się rozerwana mięśni.

Instrukcje

Zastosuj lód do mięśnia, aby zminimalizować obrzęk i pomóc złagodzić ból. Pozostawić lodu na mięśnie przez 10 do 15 minut. Czy to co dwie godziny. Jeśli lód jest zbyt zimno, miejsce ręcznik między lodu i skórę.

Zezwól ból mięśni do odpoczynku. Powstrzymać się od jakiegokolwiek podnoszenia ciężkich lub dowolnego rodzaju aktywności fizycznej. Jest również ważne, aby zachować uszkodzonej mięśni podwyższony. Na przykład, jeśli rannych mięśni nóg, należy trzymać nogi podparte podczas siadania.

przyjmować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen na złagodzenie bólu i zmniejszenie stanu zapalnego. Rozpocząć biorąc to tak szybko, jak jest kontuzjowany i mięśni nadal biorąc go, dopóki nie są całkowicie uzdrowiony. Jedna lub dwie tabletki co sześć godzin to normalna dawka.

rannych mięśni owinąć w bandaż elastyczny, jeśli możesz. Pomoże to ograniczenie przepływu i ma naprężenie z mięśni. Nie zawinąć go tak mocno, że ogranicza krążenie krwi.

Rozciągnij mięśnie delikatnie. Rozciąganie nie powinno być bolesne, więc nie przesadzaj. Należy rozciągnąć co najmniej 5 minut co godzinę. To pomoże rozluźnić mięśnie, co z kolei przyspiesza proces gojenia.