"Ścięgno" odnosi się do jednej z trzech tylnych mięśni ud. Szanse są, jeśli już boli go, będziesz wiedzieć natychmiast. W wyjątkowo złych przypadkach może być pozostawiony w stanie chodzić z powodu urazu. W mniej poważnych przypadkach, poczujesz się umiarkowaną ilość bólu, ściskanie uczucie lub mają trudności z chodzeniem lub udziału w innej aktywności fizycznej. Większość ludzi doświadcza kontuzji ścięgna udowego powodu braku rozciągania przed uruchomieniem. Jeśli nie znajdziesz się cierpi na drobne uszkodzenia ścięgna, kilka podstawowych kroków pozwoli leczyć prawidłowo.

Instrukcje

Połóż kontuzji ścięgna udowego w całości; nie wykonania lub nadmiernie wysilać na minimum 48 godzin. Reszta jest pierwszym krokiem do sukcesu w zdrowieniu.

2 stosuje się lodu na powierzchni bolesnej przez około 10 do 15 minut. To nie ma znaczenia, że ​​nie wiesz, który z trzech tylnych mięśni ud masz ciągniętych po prostu lód cały obszar ścięgna udowego, aby zmniejszyć obrzęk.

Zastosuj bandaż kompresji, takie jak bandaż Ace. Jeśli prawidłowo opakowane (nie za mocno), to też zmniejszy obrzęk nogi.

Podnieś nogę przez opierając go na kilku poduszkach. Twoja stopa powinna być powyżej swojej klatki piersiowej. Wysokość pobudza krążenie w nodze, co spowoduje, że mięśnie ścięgno leczyć.

Jeśli po kilku dniach twoje ścięgno nadal boli, używać kul, aby utrzymać presję uszkodzonych mięśni.

Wskazówki

• Większość drobnych szczepy mogą być traktowane przez pamiętając skrót CENA: ochrona, odpoczynek, lód, kompresji i elewacji. Najłatwiej to okład z lodu pod nogi gdy siedzisz w dół.
• Lód swoje ścięgno nie dłużej niż 20 minut. Urazy ścięgno są notorycznie uzdrowienie powoli. Nawet jeśli ból i dyskomfort odejść, trzeba zachować szczególną ostrożność i uwagę, aby uniknąć znowu boli ten obszar. Delikatne masaże i rozciąganie są ważnymi czynnikami rehabilitacji.