Under en etappe krampe, leggmuskelen trekker seg plutselig uten forvarsel, noe som resulterer i umiddelbar smerte og ofte den ufrivillige krampetrekning av beinet eller foten. Selv om det er vanskelig å finne årsaken til hver krampe, kan noen kjente triggere være årsaken sporadisk eller kroniske beinet kramper episoder. Nesten alle lider en eller flere leggkramper på et tidspunkt i livet, men noen opplever hyppige kramper som kan føre til såre beinmuskulaturen.

Time Frame

Mange leggkramper skje om natten, ofte som du bare sovnet eller om morgenen før du er helt våken. Andre leggkramper oppstå under anstrengende fysisk aktivitet, spesielt i varmt vær eller umiddelbart etter at du har fullført treningen og sette seg ned å slappe av.

Helse

Noen fysiske forhold kan øke forekomsten av beinet kramper. Ifølge MayoClinic.com, er en kvinne mer sannsynlig at lider av en etappe krampe om hun er gravid, og pasienter med diabetes har en økt risiko for kramper. De som lider av arteriosklerose (åreforkalkning) kan oppleve redusert blodtilførsel til bena og hyppige kramper.

Fysisk

Konkurrerer i anstrengende fysisk aktivitet kan bringe på en etappe krampe, spesielt hvis leggmusklene er utmattet fra øvelsen. Alternativt kan langvarig sitting redusere blodtilførselen til beina og sette i gang en krampe.

Dehydrering

Ikke drikke en tilstrekkelig mengde vann for å erstatte væske kroppen din expends kan bringe på en kramper episode. I tillegg, diaré som varer lenger enn 24 timer, kan føre til dehydrering og kramper. Hold rikelig med friskt vann på hånden og nippe det hele dagen for å redusere risikoen.

Diet

Spise en godt balansert kosthold kan redusere beinet kramper hvis kroppen din er mangelfull i kalsium, kalium og magnesium. En multivitamin som inneholder disse tre mineraler kan redusere beinet kramper i de som finner det vanskelig å spise sunt til hvert måltid.

Skade

En ryggskade som fører til press i korsryggen del av ryggraden kan gi leggkramper som blir gradvis verre jo lenger du stå eller gå. Hyppige pauser og heve føttene kan hjelpe. Se legen din dersom leggkramper la musklene dine sår eller hvis det oppstår oftere enn en gang i uken.

Remedy

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen og ta en multivitamin for å supplere din ernæring. Ta deg tid til å strekke leggmusklene forsiktig før og etter hard trening og bruke varme kompresser på anbud beinmuskulaturen for å lette en krampe. Når en natt krampe streik, ta tak i bunnen av foten og trekk forsiktig tærne mot deg for å oppmuntre din kalv muskler til å forlenge og slappe av. Bruk milde massasje for å oppmuntre til en etappe krampe å slappe av.