Digidexo.com

Matvarer med omega 3, 6 eller 9

Matvarer med omega 3, 6 eller 9


Mens mange typer fett er bra for deg eller bør inntas i moderate mengder, noen fett er viktig for menneskers helse. Omega-3, omega-6 og omega-9 er fettsyrer som er nødvendige i alle dietter. Omega-3 bidra til å opprettholde et sunt hjerte, samt sal av lidelser og sykdommer som strekker seg fra ADHD til Alzheimers. Omega-6 fettsyrer hjelper blodet å koagulere skikkelig, og omega-9 fettsyrer bidrar også til generelle hjerte helse og immunitet. Disse fett er alle tilgjengelige i en rekke vanlige matvarer.

Matvarer med omega-3

Omega-3 fettsyrer bidrar til hjertesykdommer, og også redusere mottakelighet for å få ADHD, depresjon, felles problemstillinger og hudlidelser. Det er også mulig disse fett kan redusere sjansene for å få Alzheimers. Mat som inneholder denne essensielle fettsyren inkludere valnøtter, frukt, grønnsaker og kaldt vann fisk som makrell og stør. Den anbefalte mengden fisk å spise for å få omega-3 fettsyrer er omtrent to 4 oz. porsjoner fisk per uke i stedet for fiskeoljekapsler som disse kan inneholde konsentrerte mengder av giftstoffer og er ikke så godt absorbert som å spise fisk. Flax er en av de beste kildene til omega-3 og kan finnes i olje form, frø eller begrunnelse.

Matvarer med omega-6

Omega-6 fettsyrer er essensielle, men bare i mye lavere mengder enn omega-3. Omega-6 bidrar til blodets evne til å koagulere, lavere kolesterol og er bra for huden. Hvis det er for mange omega-6 i en diett og ikke nok omega-3 fettsyrer, er det en høyere risiko hjerteinfarkt og slag. Matvarer med omega-6 er egg og kylling, korn, vegetabilsk olje og margarin.

Mat med Omega-9

Omega-9 er også kjent som oljesyre, og er i hovedsak produsert av kroppen så lenge nok til omega-3 og omega-6 er konsumert. Omega-9 bidrar til å holde kolesterolet lavt, holder arterier fra herding, hjelp med generelle immunitet, og kan beskytte mot enkelte typer kreft. Matvarer med omega-9 inkluderer oliven og olivenolje, avokado, sesamolje, og mange typer nøtter som peanøtter, mandler, pistasjenøtter, pekannøtter og cashewnøtter. Fordi disse er alle fettrik mat, selv om fett er bra for deg, bør de fortsatt spises i moderate mengder eller annet vektøkning kan bli en bekymring.