Digidexo.com

Helse og vekttap fordeler med havregryn

Havregryn og andre hele korn inneholder næringsstoffer som gir flere helsemessige fordeler og kan hjelpe folk med deres vekttap innsats. Sukkerholdige frokostblandinger og fast food morgen smørbrød kan la deg følelsen misfornøyd og svak. Starter dagen med et sunnere alternativ som havregryn kan gi en tidlig morgen boost. Havregryn har andre fordeler som kan bidra til å forhindre sykdom og helseforhold over tid også.

Kolesterol

The Food and Drug Administration (FDA) godkjente produkter som inneholder havre å bære etiketter touting de helsemessige fordelene av mat, inkludert dens effekt på å redusere low-density lipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol i 1997 En artikkel i januar / februar 2008 nummer av American Journal of Lifestyle Medicine inkluderte en rapport fra en professor i medisin og klinisk ernæring ved Universitetet i Kentucky College of Medicine, Dr. James W. Anderson, som viste at havregryn hadde enda flere kolesterolsenkende fordeler enn opprinnelig tenkt .

Hjertesykdom

Tallrike studier har knyttet forbruk av høy-fiber matvarer som havregryn med en redusert risiko for koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt. Harvard forskere publisert en studie i en 2007 utgave av Archives of Internal Medicine som viste at menn som spiste en skål med havregryn eller annen fullkorn produkt hver morgen hadde en 29 prosent lavere risiko for hjertesvikt. Havregryn inneholder antioksidanter som bidrar til å forebygge hjertesykdom og antioksidanten innholdet i en servering av hele korn havre er tilsvarende eller bedre enn en porsjon grønnsaker, ifølge en 2002 studie utført av forskere ved Michigan State University.

Type 2 Diabetes

Den type fiber finnes i havregryn kan bidra til å senke risikoen for type 2 diabetes og stabilisere blodsukkernivået. En åtte-års studie av deltakere i svarte kvinners Health Study fant at de som ofte spiste hele korn som havregryn hadde en 31 prosent lavere risiko for type 2 diabetes. Type 2 diabetes kan øke risikoen for nerve, nyre, øye og hjerteproblemer, så spiser havregryn og andre hele korn på regelmessig basis kan hjelpe avverge denne sykdommen og dens alvorlige komplikasjoner.

Energitetthet

Havregryn og andre high-fiber matvarer inneholder færre kalorier i større porsjoner enn andre matvarer. Lav-energitette matvarer hjelpe folk føler fyldigere lenger, noe som resulterer i redusert kaloriforbruket. Kutte kalorier og økt fysisk aktivitet er de to viktigste faktorene som er involvert i vekttap. Havregryn og andre matvarer som inneholder en overflod av næringsstoffer med færre kalorier kan hjelpe folk som prøver å gå ned i vekt skur pounds uten å ofre viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Havregryn tar også lengre tid å fordøye, noe som gjør det til et flott vekttap mat ved å hjelpe folk til å føle deg mett lenger, ifølge Mayo Clinic.