Digidexo.com

Liste over matvarer som bedre hukommelse

Liste over matvarer som bedre hukommelse


Hvis du bekymre deg for å utvikle kognitive svekkelser som du alder, forskere sier at å spise riktig mat kan bidra til å holde hjernen sunn. Legene sier også at det å trene både kroppen og hjernen din kan hjelpe opprettholde mental skarphet. Prøv memorere telefonnumre eller arbeider på kryssord.

Fisk

Forskere har funnet ut at omega-3 fettsyrer som finnes i matvarer som fisk, valnøtter og kiwi frukt kan forbedre hukommelsen og sal av demens, ifølge en meta-analyse av studier av en forsker ved University of California. Omega-3 fettsyrer bidra til å opprettholde helsen til hjernen synapser - koblingspunktet mellom nerveceller. Ikke bare blir bedre omega-3 fettsyre inntak minne, men også en mangel kan øke risikoen for demens og minne bortfaller. En studie fra England viste at skolebarn forbedret sine akademiske prestasjoner etter å ha spist omega-3 fettsyrer.

Jordbær

En antioksidant i jordbær kalt fisetin hjelper folk å opprettholde langtidshukommelse, ifølge forskere ved Salk Institute for Biological Studies. Forskerne spekulerer i at fisetin stopper hjerneceller fra å dø mens også skape sterkere trasé mellom nerveceller. Folk opplever hukommelsestap som nevroner dø. Aktuell forskning har utforsket jordbær 'effekter på mus, men forskerne fortsatt håp for at mennesker kan se lignende konsekvenser. Andre matvarer med fisetin inkluderer tomater, epler, fersken og druer.

Grønne greener

Grønne greener pakke store mengder av B-vitamin folat, som forskere ved Tufts University oppdaget hjelper opprettholde hukommelsen. Folat kan hjelpe folk opprettholde verbal flyt ferdigheter og annen kognitiv ferdighet kalt romlig kopiering. Med kopiering test, kopierte 50 til 85-år gamle deltakere former og figurer, som forskere så gauged for nøyaktighet. Testpersonene gjentok rettssaken tre år senere og forskere studert blodprøver for å finne sammenhengen mellom kroppslige nivåer av folat høye poengsummer og. Foruten grønne blader, inneholder sitrusfrukter også høye nivåer av folat.