Anger er en veldig vanlig følelse som vanligvis materialiserer svar på en frustrerende eller oppskakende situasjon. Personer som får sint ofte, og som ikke kan kontrollere sitt sinne, blir ofte sagt å ha en anger management problem. En anger management problem er vanlig blant dem som led en fornærmende eller usunn barndommen, eller det kan være et resultat av en mental sak eller kjemisk ubalanse. Mange sinne ledelse problemer er faktisk et resultat av ren umodenhet, der den enkelte er helt i stand, men likevel uvillige til å kontrollere sine meningsløse utbrudd. En anger management problem som er attributt til umodenhet kan resultere fra følelser av retten, sjalusi, eller til og med være forårsaket av den sinte enkeltes manglende ønske om å vokse opp og håndtere sine følelser i en voksen, sivilisert måte. Hvis du tror du har en anger management problem, men du vet ikke hvordan de skal håndtere det, les videre for å lære hvordan å kontrollere sinne problem:

Bruksanvisning

•  Gi deg selv en Mental Time-Out

En sint reaksjon på en situasjon kan ofte unngås ved å ta seg tid til å stoppe opp og tenke over hva som egentlig skjer. I stedet for å reagere på situasjonen umiddelbart, gi deg selv fem minutter for å vurdere situasjonen. Når du føler at blodtrykket begynner å koke, gange unna. At fem minutter alene vil gi deg litt tid til å roe ned, slappe av og tenke på hvordan du bør egentlig svare, eller om det er enda verdt å reagere i det hele tatt. Du kan også øve pusteteknikker i løpet av denne tiden til å bidra til å senke blodtrykket og tømme tankene, som vil hjelpe deg å ta tak i situasjonen i et rolig, moden måte.

Tenk gjennom ditt svar

Sinne påvirker ikke bare den personen føler følelser; det påvirker alle rundt dem som hører og ser deres resulterende atferd. Dine sinte ord eller handlinger kan skade folk du bryr deg mest om, og det er ingenting du kan gjøre for å ta dem tilbake. Når du har trappet bort fra frustrasjon, grundig vurdere hva svaret vil bli. Bare tenke på hva du skal si kan redusere skade du forårsaker de rundt deg. Hvis du fortsatt er sint når du vurderer svaret ditt, så gi deg selv en annen fem minutter alene, og ta tak i situasjonen igjen. Enda bedre, ikke tilbyr et svar: bare fordi noe angers deg, betyr ikke at du trenger å gi din mening om temaet. Svare kan faktisk forverre sinne problem, og du er langt mer sannsynlig å miste kontroll over deg selv og dine ord hvis du tillater deg selv å bli dratt inn i situasjonen. Utøve litt modenhet, holde kjeft, og gå videre.

komme til roten av Anger

Vurdere nøyaktig hva som kan være årsaken til sinne. Er det noen andres handlinger som irriterer deg? Er det et uttrykk for en annen følelser du kan føle, som sjalusi? Uansett hva det er, hvis du kan fastslå hva som forårsaker sinne problem, kan du sannsynligvis sette en stopper for det. For eksempel, hvis barnet ditt trekker kontinuerlig kattens hale, og du piske ut i sinne som et svar, prøv å holde barnet og katten i separate rom for å hindre at det skjer igjen. Eller, hvis du føler sjalusi over din kollegas raise og fortsatte suksess, og du svarer ved å ignorere kollegaen din og spre ekle rykter om dem, prøver å fokusere på jobben i stedet for å bekymre seg hva de rundt deg gjør. Hvis du kan bli kvitt kilden til sinne, det er en god sjanse sinne vil gå rett sammen med det.

søke profesjonell hjelp

Noen ganger, er et sinne problem ytre reaksjon på en mye dypere følelsesmessig problem. Depresjon er en av de store syndebukkene som ofte manifesterer seg som sinne. Snakke med legen din eller søker hjelp av en psykiater kan ikke bare hjelpe deg å finne det underliggende problemet er ansvarlig for dine sinne problemer, men kan også gi deg nye teknikker for å kontrollere det. Medisinering er ofte gitt til personer med mer kompliserte sinne problemer, som kan hjelpe lindre symptomene på sin depresjon og tillater dem å kontrollere sitt sinne problem. Se en terapeut på regelmessig basis kan også gi deg et trygt, sunt utløp for å diskutere dine sinne problemer, mens sparsom dine venner og familie fra skade du kan være årsaken dem.

Grow Up og Get Over It

Sinne problemer i yngre mennesker er i stor grad skyldes delvis umodenhet. Tenåringer og enkeltpersoner i begynnelsen av tyveårene er de to aldersgruppene som har størst problem med sinne og umodenhet. Hvis du passer denne aldersgruppen, så kan det være på tide å gjøre noen alvorlige tenkning. Kanskje du føler at du skylder noe, og det er derfor du piske ut i sinne; eller, kanskje du føler livet er urettferdig, fordi noen har noe som du vil, men kan ikke synes å ha. Forstå at disse ikke er gyldige grunner til å bli sint på noen, og komme over din umodenhet. Hvis du tror du trenger hjelp med disse følelsene, du også kan være lurt å vurdere å søke hjelp av en terapeut, som kan gi deg et nøytralt synspunkt, og hjelpe deg å arbeide gjennom sinne og umodenhet problemer.