Opplever en og annen natt med søvnløshet kan ikke ha en effekt på daglig ytelse; men når det fortsetter i flere netter, kan det påvirke din personlighet, produktivitetsnivå, mental helse og kan forårsake problemer i relasjoner. Den gjennomsnittlige voksne trenger sju til åtte timers søvn hver natt. Det er mulig å få til en god natts søvn uten bruk av narkotiske stoffer eller medikamenter.

Unngå Sentralstimulerende

Koffein, sjokolade, alkoholholdige drikkevarer og brus er sentralstimulerende midler som bør unngås på kveldstid. Hver inneholder koffein, sukker eller kjemikalier som kan ha en effekt på hvordan du slappe av og tenke.

Slappe av

Trene kroppen til å vite når det er på tide å trappe ned ved å ta et varmt bad en time før sengetid. Badet vil lette kroppen i restfulness. Bruken av aromaterapi oljer eller en urt pose i varmt vann kan indusere avslapning. Noen anbefalte urter er lavendel, mynte eller lidenskap blomst. Rose, lavendel eller kamille oljer lagt til badevannet gir en beroligende effekt.

Rutine

En sengetid rutine gir kroppen og tankene konsistens nødvendig for tilstanden i sove-våkne syklus. Å våkne opp hver morgen, helger inkludert, samtidig hjelpere i å etablere en vanlig søvn tidsplan. Dagtid naps bør unngås eller begrenses til en halv-timers lur midt på ettermiddagen.