Digidexo.com

Hvordan spise en Acid Reflux Diet

Hvordan spise en Acid Reflux Diet


Hva er en acid reflux kosthold? En acid reflux kosthold er først og fremst en som unngår matvarer som forverrer acid reflux symptomer.

Milde tilfeller av acid reflux kan være helt kontrollert med en syre reflux kosthold. I mer alvorlige tilfeller, bør det dramatisk minske symptomene.

Endre kosthold vil være vanskelig å gjøre, men denne dietten vil ikke bare avlaste GERD eller acid reflux symptomer, men støtter også vekttap innsats, og vil føre til en sunnere livsstil.

Hvordan spise en Acid Reflux Diet

EAT 5-6 små måltider om dagen - en flott måte å starte acid reflux diett er å bare spise mindre mat flere ganger om dagen. Dette er også bra for stoffskiftet !! Planlegg ut matvarer som du liker og følger acid reflux diett som du kan ta for å arbeide, spise i bilen, etc. Tenk tupperware og plast baggies for små måltider som kan spises hvor som helst.

På be restauranter for en to-go bag og automatisk sette bort noen av maten til å motstå overspising og oppflamming din acid reflux.

Spise mindre måltider gir mindre belastning på musklene som er involvert i syre reflux.

Unngå koffein - Selv om dette kan være vanskelig for alle dere kaffe narkomane der ute, unngå koffein vil redusere acid reflux symptomer.

En acid reflux kosthold bør utelukke kaffe, koffeinholdige te og brus og sjokolade.

For de som trenger en ekstra boost, vurdere å bruke B12-vitaminer for en mye mindre, men ekstra boost.

UNNGÅ syrlig frukt og juice - syrlig frukt vil øke magesyre produksjon og forverre symptomene dine.

Unngå svært sure frukter som: sitroner, appelsiner, grapefrukt, ananas, sure druer og tomater.

Velg i stedet frukt lave i syre som jordbær, bringebær, mango, nektariner og moreller.

Unngå fet mat - Hva en stor motivator for å kutte ut disse fryktelig fet mat som smaker så godt! Fettrik mat øker syreproduksjonen.

Permittere fet mat for acid reflux diett og redusere symptomer og gå ned i vekt.

Unngå alkohol - Alkohol kan forverre din syre refleks eller GERD symptomer. Unngå alkohol for acid reflux kosthold og du vil finne det virkelig effekter hvordan du føler deg.

SPISE en tidlig middag - Spise ditt siste måltid 2 timer før du legger deg til å sove vil lette acid reflux symptomer.

Acid reflux angrep skjer oftest når kroppen er flat, bruke myke puter å støtte opp hodet for mindre sjanse for acid reflux.

Hint

  • Unngå alkohol, koffein, fet mat og spise flere ganger i uken vil gjøre deg til en sunnere og mindre smertefullt deg! Følg disse retningslinjene til beste evne. Også innse, at hver persons kropp er unik. Hvis du kommer til å splurge, holde en journal og rapportere hver gang du splurge og eventuelle bivirkninger du opplever.
  • Noen rapporterer også at krydret mat forverrer acid reflux. For å være ekstra forsiktig, kan det være lurt å unngå krydret mat i acid reflux diett i tillegg.