Digidexo.com

Hvorfor er kortisolnivå under høy søvn?

Hvorfor er kortisolnivå under høy søvn?


Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som er utgitt som svar på stress. Dette er ofte referert til som "fight or flight" respons. Nivåer av kortisol er høyest om morgenen rett etter en person våkner og er de laveste 04:57 timer inn i søvnsyklus. Fysisk eller følelsesmessig stress kan føre til en økning i kortisolnivå. Skulle stressfaktorer fortsette inn kvelden før sengetid, vil overskytende kortisol produseres og søvn bli negativt påvirket.

Hvordan Kortisol påvirker søvnmønster

Mennesker som opplever stress, depresjon, hypoglykemi, sykdom, feber, traumer eller kirurgi kan produsere overflødig kortisol som kan forårsake søvnmangel. Også visse medikamenter, alkohol og koffein vil de kortisolnivåer i bane. Menopausale og postmenopausale kvinner kan også oppleve høye kortisolnivåer. Skytende nivåer av kortisol i systemet i hvileperioden fører til en person til å miste trengte hvile ved å utløse en rekke mini oppvåkninger og forstyrre søvnsyklus.

Årsaker til høyt kortisolnivå

Det finnes en rekke fysiske årsaker til høye nivåer av kortisol. De inkluderer Cushings syndrom, en utløsende svulst nær hypofysen eller binyrene og stress.

Mens en grundig undersøkelse av en lege samt tester for kortisolnivåer anbefalt, er lett å identifisere om stress er årsaken til ubalansen. Pågående og gjennomgripende stress kan sterkt påvirke helsen ved å forårsake binyrene til å overprodusere kortisol som svar, og dermed forårsaker hormonell ubalanse - og, til slutt, binyrene uttømming.

Hvor Overflødig Kortisol påvirker din helse

Nyere medisinske studier viser at unormalt høye kortisolnivåer negativt påvirke helsen. Som Cushings syndrom er relativt sjeldne og svulster er ikke så utbredt, er den vanligste årsaken stress. Dessverre, flere kvinner enn menn lider av denne hormonelle ubalansen som de pleier å jobbe med utover kvelden og ikke oppleve "down time" som gjør at kroppen til å slappe av og roe ned produksjonen av kortisol. Som et resultat av en rekke ting inntreffe. Kroppen kan reagere ved å utvikle:

Økt søvnløshet
Thyroid motstand (tilsvarende insulinresistens)
Fedme
Økt "hetetokter" i overgangsalderen
Kronisk utmattelsessyndrom
Fibromyalgi

Nyere medisinske studier

Det er en økende bevissthet i det medisinske miljøet at overskytende kortisol er den underliggende årsaken til mange forhold. For eksempel bør kvinner opplever menopause kontrolleres for overflødig kortisol før akseptere at hormonbehandling er indikert. For mye kortisol i systemet fører til at kroppen for å være resistente mot andre hormoner. For eksempel, hvis en kvinne som gjennomgår menopause utsettes for stress, kan det utløse hetetokter, et symptom på lav østrogen. Imidlertid, hvis det er overflødig kortisol, kan legemet blir resistente mot østrogen hun faktisk er i besittelse av. Derfor er det kortisol som trenger å bli redusert, økes ikke østrogen. Det er også lenker til skytende kortisol, fedme og depresjon. Studier viser at overskytende kortisol fører til produksjon av økt insulin og suget etter karbohydrater. Vekt rundt midten kan være vanskelig å redusere hvis daglige stress er en faktor. Forskere har funnet en årsakssammenheng mellom midje fett og metabolsk syndrom, diabetes og hjertesykdommer.

Redusere forhøyet kortisolnivå ved å redusere stress

Selv om det finnes en rekke behandlinger som er tilgjengelige for å redusere forhøyet kortisol, er den største nøkkelen til god helse god søvn. Redusere mengden kortisol som produseres i løpet av kvelden vil bidra til å sikre at kroppen får hvile den trenger til selv reparasjon. Senke stressnivået vil bidra til å redusere kortisolnivå. Det finnes en rekke måter å gjøre dette, men den mest godkjent metoden er fysisk trening som regenererer, ikke slites ned. En god tur hver dag regnes som svært viktig for helsen. Selv bryte opp på tur i 15-minutters intervaller gir fordeler. Reduser mengden av raffinerte karbohydrater forbrukes og erstatte dem med fullkornprodukter og friske grønnsaker. Prøv å redusere mengden av koffein og alkohol konsumeres daglig. Hvis du røyker, sluttet. Finn tid til å be eller meditere. Denne gangen hjelper deg koble til med det som er viktig, og for å gi en følelse av balanse i dine daglige aktiviteter. Og til slutt, er den eldste medisin best: å finne tid til å le og være lykkelig. Vær oppmerksom på dine svar å utløse hendelser og gå tilbake hvis du føler deg selv opplever stress. Prøv å ta dype åndedrag, ta en kort tur utenfor eller gå til et privat område og stretch. Ideen er å løsrive deg fra den stressende hendelse og bryte "fight or flight" syklus.