Å miste vekt kan være vanskelig, men det trenger ikke å koste mye penger. Du kan ha en sunn jevn vekttap uten å bli med klubber, kjøpe spesiell mat, betaler kontingent, går til et treningsstudio eller noen av de andre måtene som folk betaler for å gå ned i vekt. Faktisk, hvis du spiser ute på restauranter eller gatekjøkken mye, kan det spare deg for penger. Det tar litt planlegging og vilje, men å komme til din idealvekt kan være helt gratis.

Planlegging

Før du begynner din vekttap plan, må du gjøre en liten bit av planlegging. Hvor mye vekt vil du å tape? Ifølge Mayo Clinic, sikter til ett til £ 2 tap per uke er sunt og realistisk. Dette betyr at du må redusere kaloriinntaket ditt med fem hundre til tusen kalorier per dag, gjennom en kombinasjon av å spise mindre og avbrenning mer. Det finnes mange gratis ressurser på nettet som vil vise deg kalori greven av matvarer, samt gratis nettsteder som Sparkpeople, med verktøy som hjelper deg å planlegge og spore din diett.

Mat

Finn ut hvor mange kalorier per dag du trenger å spise for vekttap. Bruke gratis online ressurser så mye som mulig. Begynner å planlegge mat en uke om gangen, ved hjelp av en rekke sunne lav-fett oppskrifter. Sørg for at du får en rekke matvarer hver dag, og legge godbiter på menyen, også. Ikke sulte deg selv eller lage mat plan for harde; bare å trekke noen av de verste matvarer fra ditt vanlige kosthold er noen ganger nok til å starte din vekttap. Planlegger å gjøre dette en reise som tar tid, ikke en overnatting kur.

Trening

Du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller helsestudio for å trene. Noen av de beste og mest morsomme treningsøkter er gratis. Hvis du ikke har trent på lenge, begynner ved å gå. Selv sakte rusler eller korte turer kan hjelpe i å miste vekt. Hvis du bare kan gå en blokk i dag, satse på en blokk og en halv neste uke. Langsomt øke din utholdenhet til du er klar for andre aktiviteter. Hvis du er i litt bedre form, ha det gøy med treningen. Spille frisbee eller ta med barna. Gå eller løpe med hunden. Gå rulleskøyter, spille basketball, sprette en ball mot en vegg, tur i skogen, gå i trapper i en stor bygning, dans til radio eller favoritt-CDer. Alt som gjør kroppen din farten og gjør at du svetter teller mot trening for dagen, så bruk fantasien.

Resultater

Etter hardt arbeid, du fortjener å se resultatene. Lag en oversikt til veggen med en graf for å markere din vekt hver uke. Lag en binders kjeden, og legger til ett klipp for hver kilo du mister. Legg til en ny stift til en design bord for hvert pund eller halvt kilo vekttap. Men du minnes tapet, ikke glem å behandle deg selv for milepæler. Nye bøker eller CD-er, nye øredobber eller t-skjorter, en dag med velvære i hjemmet, en ny urtete smak. Du fortjener en godbit for hver fem eller ti pounds tapt. Bare ikke gjør det noe av maten du har vært å unngå. Mat skal ikke være en godbit lenger, bare drivstoff for kroppen din å gjøre det flytte mer.