Få tenåringer til å følge et sunt kosthold er en utfordrende opplevelse. Prøv ikke å bekymre deg for hva tenår spiser borte fra hjemmet, som du sannsynligvis ikke vil være i stand til å kontrollere dette. Ifølge Mayo Clinic, er ungdoms fedme på vei oppover, så noen diett endringer er i orden. Har masse sunn snacks i huset til enhver tid, Ta deg tid til å planlegge næringsrike måltider og la dem noen ganger delta i utarbeidelsen. Milde forslag for å spise sunt, med legitime grunner, fungerer mye bedre enn å forelese.

Frokost plan

Sørg for å få din tenåring ut av sengen tidlig nok til å spise frokost. Hele korn toast med peanøttsmør er vanligvis en favoritt og veldig sunt. Et stykke av frisk frukt vil være et flott tillegg. Kald frokostblanding er generelt godt tolerert av tenårene, og plukke ut den sunn en laget av hele korn. Sjekk på forhånd for å være sikker på at korn er akseptabelt. Bør tenåringen være på flukt og ikke interessert i frokost, har et glass melk eller juice klar for enkel forbruk, og gi dem et stykke toast i en plastpose for å ta på vei ut.

Lunsj plan

Hvis tenåringen er minnelig å ta lunsj på skolen, er du heldig. Du kan pakke skjære opp grønnsaker, frisk frukt, og et proteinrikt tunfisk, roastbiff eller kalkun i Sandwich. Du åpenbart ikke vil være der for å føre tilsyn med deres spise, men hvis de er sultne nok de vil spise hva de er gitt. Jo mer tenåringene blir introdusert til sunn kost, jo mer sannsynlig vil de utvikle en smak for næringsrik mat.

Middag plan

Middag er den tiden du har mest kontroll med mat. Gjør det til en vane å se at familie aksjer denne måltid så ofte som mulig. Spør dine tenåringer hva slags mat de liker, og mer enn sannsynlig at du vil finne sunne valgene som passer deres ønsker. Oppmuntre dem til å prøve grønnsakene, og la det gå hvis de ikke ønsker å spise mer. Har masse friske grønnsaker salater med sine favorittdressinger. Du kan lage søte poteter, brun ris og fullkornspasta, og vente og se hvordan de liker dem. Sesong maten godt og gjøre det så velsmakende som du kan. Desserter bør nesten alltid være frisk frukt.

Snacks

Snacks er stort for tenåringer. De vil komme hjem fra skolen skrubbsulten. Hvis huset er fullt av sunn frukt, grønnsaker med dipp, popcorn, og tortilla chips med salsa, vil de gå for det. Hvis barna har alvorlige søte tooths, bake kaker som er lav i fett og sukker, og har frukt i røren. Finne fortsatt måter å holde kosthold en tenåring næringsrik tar litt arbeid, men sunne vaner vil vare livet ut.