Høytrykks miljøer er en stor kilde til høyt blodtrykk. Både høyt og lavt blodtrykk kan være potensielt farlig for helsen din. Legen din kan informere deg om at du trenger å senke blodtrykket, men de sunneste måtene å senke blodtrykket involverer ofte gradvise endringer i livsstil over tid. De som ønsker å senke blodtrykket på under to uker kanskje trenger å eliminere flere årsaker til blodtrykket på en gang for å få slike høye resultater.

Bruksanvisning

•  Kutt inntaket av mat. Begynne å konsumere mer frukt og grønnsaker. Spis mindre kjøtt, meieriprodukter og søtsaker.

Begynn en aerobic treningsprogram. Spille underholdende sport, løpe, gå eller sykle. Vekt trening bidrar også siden muskel krever mer energi og tvinger kroppen til å brenne fett for å øke mengden av energi.

Kutte ned på natrium. Ikke tilsett salt til måltider. Hvis du må ha salt, måle mengden salt du bruker. Skjær dette beløpet i to.

Eliminer alkoholforbruket.

Eliminer tobakksforbruket.

Hvis det er mulig, kutte ned på arbeidsmengden. Delta i avstressende aktiviteter som yoga, meditasjon, lett trening, dyp pusting, og morsomme aktiviteter. Lær å slappe av og ikke bekymre deg for arbeid eller andre bekymringer.

Naturlig rettsmidler

Ta hvitløk kosttilskudd eller jobbe mer hvitløk i kostholdet ditt.

Ta Hawthorn kosttilskudd.

Ta fiskeolje kosttilskudd eller spiser mer fisk.

Øke inntak av folsyre. Ta tilskudd av folat.

Konsumere mer mat med kalium. Spise mer bananer er en enkel måte å gjøre dette.

Tips og advarsler

• Informer dine venner og familie av dine mål for å redusere blodtrykket. Be dem om å minne deg. Sjekk med legen din for å se om det er noen medisinske løsninger på høyt blodtrykk som betablokkere, diuretika, kalsiumkanalblokkere, alfablokkere, og direkte vasodilatorer.
• Unngå lakris. Unngå ginseng. Unngå rosmarin.