Digidexo.com

Hvordan redusere Cardiac Risk

Hvordan redusere Cardiac Risk


Hjertesykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken i USA. Ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC), 631 636 amerikanere døde av hjertesykdom i 2006. Mens noen kardiale risikofaktorer som alder, kjønn og arvelighet ikke kan endres, de fleste kan redusere risikoen for hjertesykdom gjennom livsstilsendringer . Kosthold, mosjon, stress, røyking og selv hygiene er knyttet til hjerteproblemer. Rådfør deg med legen din før du gjør kosthold, fitness eller andre endringer i livsstil.

Bruksanvisning

•  Planlegg regelmessig fysisk eksamener og hjerte risikovurderinger. Regelmessige undersøkelser bidra til å identifisere forhold knyttet til hjertesykdommer som høyt kolesterol eller blodtrykk. Tidlig oppdagelse og behandling av risikofaktorer øke sjansene for å forebygge hjerte-problemer.

Endre kostholdet til å inkludere hjerte-sunn mat og redusere sukker, natrium og mettet fett. Kostanbefalinger fra American Heart Association (AHA) består av 4 1/2 kopper frukt og grønnsaker daglig, omega-3 rik fet fisk som laks tre ganger i uken, 3 oz av hele korn hver dag og nøtter eller belgfrukter fire ganger i uke. Reduser mettet fett til mindre enn sju prosent av det totale inntaket, begrense sukker søtet drikke til 450 kalorier i uka, holde ditt daglige inntak av natrium i henhold til 1500 mg, og bruker ikke mer enn to porsjoner av bearbeidet kjøtt hver uke.

trening hver dag for å forbedre kardiovaskulær helse og opprettholde vekten. US Department of Health and Human Services 2008 retningslinjer fysisk aktivitet anbefaler minimum 2 1/2 timer med moderat intensitet trening ukentlig. Mayo Clinic antyder 30 til 60 minutters daglig aktivitet. Snakk med legen din om personlig egnethet planer før du begynner å trene.

slutte å røyke. Røyking øker hjerterisiko og hever blodtrykket. Røykeslutt reduserer sjansen for å få hjerteinfarkt med eller uten hjertesykdom. Hvis du finner slutte vanskelig, snakk med legen din om avslutningsplanene.

Behandle eller redusere stress. Michael Miller, MD, ved University of Maryland Medical Center, antyder høyt blodtrykk og hjerte priser forbundet med stress kan øke risikoen for arteriell plakk dannelse og hjertesykdom. Stress reduksjon teknikker kan omfatte yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser.

Puss tennene. En studie i Journal of Periodontology 2002 knyttet periodontitt med hjertesykdom. Ifølge studien, kan bakterier fra infiserte tannkjøttet inn i blodstrømmen og reise til hjertet ditt. Brush og floss minst to ganger om dagen og opprettholde bi-årlige tannlege eksamener.