Menopause er en uunngåelig og ofte ubehagelig del av enhver kvinnes liv. De fleste av de vanligste symptomene på overgangsalder oppstå på grunn av ubalanse i hormonene østrogen og progesteron. Denne ubalansen kan lindres med hormonbehandling (HRT). Men for kvinner som er ukomfortabel med tanken på kunstig endre kjemien i kroppen sin, massevis av alternative og naturlige behandlinger er tilgjengelige.

Urter som inneholder fytoøstrogener

En gruppe plantehormoner som kalles fytoøstrogener er tenkt å være ganske lik den østrogen og progesteron som produseres av eggstokkene. Dermed kan urter som inneholder fytoøstrogener ha en lignende effekt som kroppens egne hormoner.

-Rød Kløver har nylig blitt påvist å være tett på fytoøstrogener, og det blir studert i forhold til sin nytte i behandling av menopause symptomer. Ifølge en artikkel av University of Maryland Medical Center, har urten vist seg å bidra til å redusere hetetokter mens andre studier har vært mangelfulle.

-Dong Quai (Angelica sinensis) er en urt som brukes i kinesisk medisin som lenge har vært brukt til å behandle PMS og overgangsalder symptomer. Men det er ennå ikke klinisk anerkjent i vestlig medisin for å være effektive.

-black Cohosh antas å inneholde fytoøstrogener, men kliniske studier som bekrefter dette er mangelfulle.

Kosttilskudd

Mange av de følgende tillegg er kjent for å bidra til å lindre symptomer på menopause:

Essensielle fettsyrer (EFA): Få tilstrekkelig EFAs i kosten vil bidra til å regulere betennelser, styrke vev helse og bidra til å opprettholde bentetthet.

Kalsium: Tar mellom 1000 og 1500 mg kalsium daglig bidrar til å fremme beinmasse og unngå å utvikle slitasjegikt eller osteoporose.

Vitamin D: Når tatt med kalsium, bidrar vitamin D bygge og opprettholde sunne bein. For kalsium til å bli absorbert inn i kroppen, må vitamin D være til stede.

Magnesium: Magnesium hjelper også kroppen absorbere kalsium og kan også hjelpe med symptomer som hetetokter, angst og nattesvette. Ta halvparten så mye magnesium som du ville kalsium (dvs. 500 til 750 mg daglig) for å få full effekt.

Vitamin K: Tar 45 mg per dag av vitamin K kan bidra til å redusere bentap.

Soy

Soyabønner og mat laget med soya er den rikeste kilden til fytoøstrogener. Soya pulver og piller inneholder høyere nivåer av fytoøstrogener enn soya mat, og dette kan bety at de er mer effektiv på å hjelpe lindre menopause symptomer. Imidlertid har ikke nok forskning vært i stand til å dechiffrere hvis det er fare forbundet med å konsumere dem.

Naturlig progesteron krem

Naturlig progesteron kremer vanligvis inneholder ekstrakter fra meksikansk vill yam, som inneholder et stoff som er antatt å være mye som progesteron. Kremer inneholdende denne progesteron anvendes på tynne områder av huden, slik som innsiden av lårene og underarmer, hvor det kan være lettere å absorbere inn i kroppen. En studie publisert av "Obstetrics and Gynecology" i 1999 bestemt at kremen var mer sannsynlig enn placebo for å redusere hetetokter.

Trening

Forskere publisert en studie i januarutgaven av "Medicine & Science in Sports & Exercise" konkluderer med at kvinner i overgangsalderen som trener mer oppleve mindre angst, stress og depresjon enn kvinner som trener mindre eller ikke i det hele tatt. Psykologiske effekter på overgangsalder kan vare mye lenger enn det fysiske, så det å få minst 30 minutter med mosjon daglig kan være et viktig skritt i å hjelpe avhjelpe virkningene av overgangsalderen.