Testosteron er en androgene hormonet som utskilles av kjønnsorganene. Det er det hormonet som er ansvarlig for flere gunstige effekter, blant annet økt muskelmasse, redusert kroppsfett og økt seksualdrift. Utenfor av bruken av anabole steroider for testosteron tilskudd, den enkleste måten å øke naturlig testosteron produksjonen er gjennom tung styrketrening.

Løft tunge vekter. Styrke trener Christian Thibadeau har skrevet at "serumnivået av testosteron er høyere etter et anfall av krevende styrketrening." Løfte vekter tunge nok til at bare fem til ti repetisjoner per sett er mulig før midlertidig muskel svikt passer definisjonen av "krevende".

Utfør en passe høyt volum repetisjoner for å stimulere testosteronproduksjonen. De fleste trenings protokoller resultere i en gjentagelse rekkevidde på totalt 24 til 30 reps. Som Chad Waterbury påpeker i "Huge i en hast," det spiller ingen rolle hvilken rep range du bruker, så lenge du oppnår riktig antall reps. Chad antyder også at du begrenser dine hvilepauser mellom settene til 2:59 minutter. Dette er den mest effektive resten intervall område for å øke serumtestosteronnivåer.

Bruk multi-joint, sammensatte øvelser som vektstang knebøy og benkpress. Thibadeau påpeker at "jo større mengden av muskelmasse blir stimulert samtidig, jo mer testosteron nivåene øker."

Squat tung minst to ganger per uke. Den knebøy tilsvarte bare av dead for sin evne til å øke serumtestosteronnivåer naturlig. Den bruker alle de største musklene i kroppen, inkludert lår, rygg og core muskler i mageregionen. Dette resulterer i din evne til å løfte større mengder vekt enn om du brukte én felles isolasjon bevegelser.

Utfør markløft en gang i uken. Mens markløft er enda mer krevende enn knebøy, er det ikke så effektiv for total effekt. Dette er fordi den dead er så krevende at det utelukker muligheten til å utføre det med så mye volum og regularitet som på huk.

utøve musklene i overkroppen i brystet, skuldre og overarmer ved hjelp av benkpress. Mens benkpress er den minst krevende av de tre øvelsene, er det den mest effektive trening av overkroppen for testosteron produksjonen hvis det gjøres med tilstrekkelig intensitet. Den bruker musklene i bryst, skuldre og armer som pådrivere, mens du bruker kjernemuskulaturen for stabilisering.

Hint

• Løfte tung vekt kan være farlig. Ta kontakt med en profesjonell fitness før foretaket en motstand treningsprogram.
• Kontakt lege før du starter en øvelse diett.