Hvis du er en overvektig tenåring, kan det være lurt å gjøre noen endringer i livsstil for å gå ned i vekt og holde den av for livet. Du bør være skeptisk til kjepphest dietter som lover raske vekttap. Hvis du spiser mindre enn 1200 kalorier per dag, kan det bremse ned stoffskiftet, noe som kan føre til vektproblemer for hele livet. I stedet prøver å gjøre sunne valg i livet ditt for å fremme en sunn kropp. Forvent å miste omtrent en til to pounds per uke, en hastighet som legene sier er sunneste.

Sunn mat valg

Mat valg som du gjør spiller en svært viktig rolle i vekt. Når det er mulig, bør du lage et sunt valg - frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Start dagen med å spise en sunn frokost. Hvis du trenger noe on-the-go, prøv en smoothie eller et egg sandwich på en hel hvete engelsk muffin.

Tenke på å bringe lunsj til skolen. Når lunsjer tilberedes på skolen, kan du ikke kontrollere hva som går inn i dem. Dette betyr at de kan ha tilsatt fett og sukker som du ikke trenger. Men med din egen lunsj, gjør du alle valgene om hva som er i den. Du kan bruke en lett majones på brødskiven og velge sunne frukt som dessert. Lunsj behøver ikke å bestå av en sandwich, men. Du kan kjøpe en lunsj container som holder måltider varmt og ta med noe varmt og mettende, som chili eller siste natts leftovers.

Spør foreldrene dine om du kan gå sammen til dagligvarebutikk. Dette gir deg mer kontroll over hva slags mat foreldrene dine kjøpe. Hvis foreldrene dine er typen som kjøper mye junk food, kanskje du kunne være den som oppmuntrer dem til å bli sunnere.

Utøve rutiner

Aktivitetsnivået spiller en annen viktig del i vekt. Jo mer du trener, jo raskere vil du miste vekt. Begynn med å bare gå en tur etter skolen eller på kvelden. Pass på å gå sammen om en rask tempo for å ta pulsen opp til å brenne flere kalorier.

Du bør også vurdere noen form for styrketrening, som mer muskler vil hjelpe deg å se slankere og brenne flere kalorier. Prøv trening videoer som inkluderer en styrketrening delen. Disse vil ofte bruke små manualer eller motstand band, som du trenger å kjøpe. Hvis du ikke har penger til det, kan du gjøre kroppsvekt øvelser, som bruker kroppens vekt for å bygge muskler. Disse øvelsene inkluderer knebøy, utfall og push-ups.