Ifølge Obesity Society, er det mer overvektige menn i Amerika enn kvinner. Fedme er blitt et stort problem i løpet av årene. Det øker risikoen for mange sykdommer, inkludert koronar hjertesykdom og type 2 diabetes. Situasjonen er ikke håpløs; som en overvektig mann, kan du ta for å slippe pounds og ta kontroll over din egen helse.

Hva er fedme?

Fedme er mer enn bare å være overvektig. For å finne ut om du er overvektig, må du beregne din BMI, eller kroppsmasseindeks. En voksen person som har en BMI mellom 25 og 29,9 regnes som overvekt. En voksen med en BMI på 30 eller mer er overvektige.
For å beregne din BMI, dele vekten din i pounds multiplisert med 703 av høyden din i inches kvadrat.
For eksempel, for å fastslå BMI på en 6-fots, 200-kilos mann, bruker denne ligningen: 200 x 703/72 (kvadrat). Det er 140 600/5184 = 27.13. Denne personen ville bli betraktet som litt overvektig.
Hvis du ikke er en matte whiz, kan du finne BMI kalkulatorer på nettet.

Diet

Det første du må gjøre for å gå ned i vekt er å ta kontroll over kostholdet ditt. Forstå beslutninger om hva du putter i kroppen din direkte relatert til fedme. Begynn å lage sunnere beslutninger. Uten et bedre kosthold, det kommer til å være svært vanskelig for deg å gå ned i vekt.

Spis et sunt og balansert frokost hver morgen. Som en overvektig mann, må du spise tidlig på morgenen for å hjelpe hoppe-start stoffskiftet. I stedet for to eller tre store måltider, bør du spise fem små måltider fordelt ut over hele dagen. Dette sikrer stoffskiftet vil fortsette å arbeide hardt for deg.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker og proteiner som fisk. Bytt ut brus og øl med vann.

Sørg for å unngå fast food-restauranter og unngå å spise sent på kvelden. Når du begynner å spise bedre, vil du merke resultater på skalaen.

Trening

Som en overvektig mann, er det sannsynlig at en lengre periode uten aktivitet er direkte relatert fedme. Du må være mer aktiv. Gå en tur eller tilbringe tid ute å leke med hunden din. Noe vil hjelpe.

Mange overvektige menn ikke kan være på føttene for lenge, men det er øvelser du kan gjøre inne i huset ditt mens du sitter ned. Du kan gjøre arm krøller med manualer eller sit-ups, for eksempel. Hvis du ser på hva du spiser og være mer aktiv, er det sannsynlig, som en overvektig mann, at du vil slippe pounds raskt i de første ukene.

En øvelse ball er en annen flott måte å forbrenne kalorier uten å være på føttene. Mange trimballer kan støtte opp til 1000 pounds. Prøv å sitte på en av disse ballene mens du ser på TV. Etter en stund, vil du legge merke til at magemusklene jobber for å holde deg balansert. Dette er en flott måte å forbrenne kalorier uten å merke det for mye.

Hvis du er i stand til å gå på treningsstudio, er det et ideelt sted for å hjelpe deg å miste vekt. Lag en tidsplan for når du skal trene og feste med det. Det kan være skremmende for en stor person å gå til et treningsstudio i starten, men når du begynner å se resultater på vekten, bør du føler deg mer komfortabel.

Tips

Du må være begått. En god måte å holde deg ansvarlig om hva du spiser er å holde en food journal. Skriv ned alt du spiste gjennom hele dagen - uten å lyve. Dette vil hjelpe deg å se nøyaktig hvilke problemer du har.
For å holde seg engasjert, fortelle venner og familie om din beslutning om å gå ned i vekt. Deres motivasjon vil bidra til å holde deg fra å slutte. Dette er en livsforvandlende beslutning du gjør og kan legge år til livet ditt. Stokk med det.