Digidexo.com

Hvilke matvarer bør jeg unngå å redusere kroppens fett?

Overflødig kroppsfett er vanligvis et resultat av å ta inn flere kalorier enn kroppen din trenger. Spise feil typer mat, eller for mye mat for ofte, vil bidra til problemet. Forstå hva slags mat du bør unngå kan hjelpe deg å redusere kroppsfett.

Sukker og søtningsstoffer

Sukker og andre typer av søtningsmidler som for eksempel maissirup eller høy-fruktose maissirup, er konsentrerte former av energi som forårsaker blodsukkeret å pigge og insulinnivået å stige. Kroppen reagerer raskt å bruke disse energiformer; noe det kan ikke bruke, lagrer det som fett. Sukker enkelt konvertere til fett, noe som gjør det enkelt for kroppen å lagre kalorier fra sukker som ekstra kroppsfett.

Unngå mat som er høy i sukker eller inneholder tilsatt sukker --- eller matvarer som liste sukrose, sirup eller høy-fruktose mais sirup på etiketten --- er en primær strategi for å redusere kroppsfett. Fordi alkohol er en konsentrert sukker, redusere eller eliminere alkohol fra kostholdet kan også hjelpe deg å kaste kroppsfett.

Fett

Fett, både mettet og umettet, er høy i kalorier, og konsumere feil typer fett eller for mye fett vil bidra til overflødig kroppsfett. Mettet fett, slik som de som finnes i meieriprodukter, kjøtt og noen vegetabilske oljer, bør ikke ta opp mer enn 10 prosent av det totale kaloriinntaket hver dag. Selv om kroppen din trenger litt fett for å fordøye mat og absorbere vitaminer og mineraler, for mye fett inntak fører til lagret fett.

Umettet fett, slik som de som finnes naturlig i vegetabilske eller mutter oljer, avokado, nøtter og frø, er bra for kroppen din, men fortsatt er fulle av kalorier. Husk at hvis du tar i mer kalorier enn kroppen din trenger i en gitt dag, det overskytende blir lagret som kroppsfett. Hold fettinntaket under 25 til 30 prosent av totale kalorier.

Helt unngå transfett, hydrogenert fett og delvis hydrogenert fett, som er herdet fett opprettet fra kjemisk endrede vegetabilske oljer. Ikke bare gjør de bidrar til kroppsfett, de negativt påvirke hjerte helse. Du kan finne disse fett i margarin, stekt mat, bearbeidet mat, og kommersielle bakevarer som donuts, kjeks og kaker.

Stivelse og bearbeidede karbohydrater

Fordi visse typer stivelse og karbohydrater, som behandlet korn og beriket korn, påvirker blodsukkeret mye måten sukker gjør, det er lett for kroppen å omdanne overflødige kalorier fra karbohydrater til lagret kroppsfett. Unngå raffinerte karbohydrater, slik som hvetemel, hvit ris og hvite poteter. Raffinert korn fjerne fiber fra korn, og fiber er det som hjelper kroppen din kontrollere topp i blodsukkeret og insulinnivået når du spiser sukker eller stivelse. Hele korn, brun ris og søtpoteter er bedre alternativer.