Bruk av tobakk er ansvarlig for hundretusener av dødsfall i USA hvert år. Sigarettrøyking er svært vanedannende, i stor grad fordi sigaretter inneholder nikotin, et svært vanedannende stoff. Sigaretter inneholder også en rekke skadelige komponenter slik som tjære og karbonmonoksid. Fordi tobakksprodukter er så vanedannende og helseskadelig, produkter har blitt utviklet for å hjelpe folk slutte å røyke. Flere av disse produktene, som nikotintyggegummi, er lett tilgjengelig på stoff butikker, noe som gjør dem lett tilgjengelig for alle i nød.

•  Utdanne deg selv. Noen ganger bare vet den skade som tobakksprodukter gjør for kroppen din er nok til å bryte din avhengighet permanent. Tobakk er ansvarlig for 30 prosent av kreft, og lungekreft har kun 10 prosent overlevelse. Foruten tobakk og nikotin, sigaretter har hundrevis av giftige stoffer som er inhalert inn i lungene og absorbert i blodcellene. Røyking fører også huden til alder og forkorter din levetid.

Kjøp en nikotin erstatningsprodukt for å hjelpe med symptomer på tilbaketrekning. Nikotintyggegummi og nikotinplaster er godkjent av Food and Drug Administration og gi en liten mengde nikotin for å lette prosessen med å trekke seg fra tobakk og nikotin. Siden disse produktene er ikke like morsomt å bruke som sigaretter og andre tobakksprodukter, de er ikke så avhengighetsskapende.

Forbered deg på å møte abstinenssymptomer. Du vil oppleve sterke cravings, men være trygg på at hver craving vil bare vare i ca fem minutter, uansett hvor sterk den er. Over tid vil du merke at du har færre cravings. Du kan oppleve hodepine, kvalme, dårlig fordøyelse og en sår hals så snart du avslutter tobakksprodukter, men disse symptomene har en tendens til å forsvinne etter ca fire dager.

Begrens inntaket av koffein, for eksempel te og kaffe. Nikotin absorberer koffein, så når du avslutter nikotin vil det være ekstra koffein kommer inn i systemet ditt, selv om du ikke drikke mer koffein produkter enn du gjorde før. Du kan oppleve at du er rastløs og har problemer med å sove. Kutt ned på mengden av te eller kaffe du drikker hver dag. Opt for koffeinfri alternativer eller fortynne hver kopp med ekstra vann.

Gå til en rådgiver. Fagfolk kan hjelpe deg å avgjøre hvilken rute som er best for deg ta når slutte tobakksprodukter. De kan også gi hjelp når du lider gjennom de første stadiene av tilbaketrekning. Det er vanlig å oppleve irritabilitet, depresjon og angst i begynnelsen; en rådgiver vil hjelpe deg gjennom disse vanskelige følelser.