Fettfri dietter har eksistert i flere tiår. Som et resultat, fettfrie varer linje hyllene på dagligvarebutikker og fylle våre handlekurver. Hvis man følger en fettfri diett - mens overvåking kalorier og forbruker et bredt utvalg av mat - er en måte å hjelpe deg å miste vekt og holde seg frisk.

Korn

Korn er grunnlaget for de fleste dietter, inkludert en fettfri en. Det finnes utallige fettfrie alternativer tilgjengelig for forbrukerne. Bestå av mellom seks og 10 porsjoner hver dag av hele korn, høy-fiber brød og kornprodukter, som brun ris, hel-hvete brød, havregryn, havregrøt og quinoa. Alle disse produktene er naturlig lav i fett, og deres høye-korn innhold vil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger etter at du har spist.

Produser

Frukt og grønnsaker vil gjøre opp neste største gruppen i ditt daglige kosthold, og de fleste av dem er naturlig fett-fri. Grønne grønnsaker, gulrøtter, selleri, epler, appelsiner og druer inneholder bare spor av fett og er perfekt for en fettfri diett. Prøv å spise mellom to og fire biter av frukt og tre til fem porsjoner grønnsaker daglig. Velg fra fersk, hermetisert eller frosset, men husk at de må være forberedt uten margarin, smør, olje, krem ​​eller ost for å opprettholde sine fett-fri status.

Protein

Protein er en uunnværlig kilde til jern, mineraler og er en nødvendig komponent av en sunn diett. Hvis du er hovedmål er å eliminere fett fra kosten helt, vil du kanskje vurdere å erstatte kjøtt med protein alternativer som tofu, bønner, nøtter og eggehviter. Kyllingbryst - med huden fjernet - også er svært lav i fett og er et godt alternativ hvis du ikke ønsker å gi opp kjøtt. Begrense mengden av kjøtt du spiser til 2 til 3 gram om dagen, og sørg for å fjerne all synlig fett eller hud. For å holde det så nær fettfritt som mulig, styre klar av bacon, pølse, bearbeidet kjøtt og hamburger.

Dairy

Meieriprodukter som melk, yoghurt, smør og ost er en viktig kilde til kalsium, vitamin D og vitamin A, men mange er naturlig høy i fett. Se etter fett-frie versjoner av dine favoritter, og prøve å inkludere 02:58 porsjoner om dagen. I frysedelen kan du selv finne en rimelig utvalg av fettfri iskrem behandler og frossen yoghurt, slik at du kan fylle et kosttilskudd behov og tilfredsstille dine søt tann på samme tid.