Digidexo.com

Ernæring Drinks for diabetikere

Ernæring Drinks for diabetikere


Hvis du har diabetes, eller bare lyst til å spise et sunt balansert kosthold, er det viktig å se opp for skjulte kalorier og sukker i drikken. Disse naturlige og lagt raffinerte karbohydrater kan føre til at blodsukkeret til å svinge, og legge vekt over tid. Hopp over sukkerholdige drikker og nippe til drinker som er pakket med antioksidanter, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kroppen din trenger.

Frukt og Oat Smoothie

En frukt og havre smoothie gir deg løselig fiber som bidrar til å senke blodsukkernivået og redusere høyt kolesterol. Denne type kostfiber, som oppløses i vann, er funnet i matvarer som for eksempel havre, nøtter, epler og blåbær. Ifølge Harvard Health Publications, alle voksne trenger minst 20 til 30 gram fiber hver dag for god fordøyelsesenzymer og hjerte helse. Hvis du har type 2 diabetes, og legger fiber til kosthold er spesielt viktig å balansere blodsukkeret og hjelpe deg å miste vekt ved å holde sulten i sjakk.

Yoghurt og frukt Smoothie

Forbruker lav-karbohydrat matvarer og drikke kan bidra til å holde blodsukkernivået balansert. En yoghurt og frukt smoothie laget med mandel melk er low-carb, lav-fett, og gir deg rikelig med protein, fiber, kalsium og vitamin E. Diabetic Stue anbefaler å blande sammen gresk yoghurt, glatt mandel melk og frukt som bananer og moreller til lage en næringsrik drikk. Velg fettfattig yoghurt og mandel melk som ikke inneholder tilsatt sukker.

Iste

The American Diabetes Association råder unngå sukkerholdige drikker som brus, energidrikker, butikk-kjøpte avkjølt te og frukt punch. Disse drikker er høy i kalorier og sukker; bare en kopp frukt punsj gir deg 100 kalorier og 30 gram karbohydrater. Selv naturlige fruktjuicer, som er høy i karbohydrater og lite fiber, kan føre til at blodsukkeret til å pigge. I stedet, lage din egen usøtet iste ved brygging av svart eller grønn te og la det avkjøles. Smaken din kald drikke med ferskpresset sitron eller en kanelstang i stedet for sukker eller annen søtningsmiddel.

Grønn Smoothie

Drikking dine grønne grønnsaker er en måte å få en høy dose av fiber og næringsstoffer. Kombiner spinatblader med antioksidantrike bær og andre frukter som ferske mango skiver. Spinat blader og mango inneholder også vitamin A, og bærene gi deg vitamin C. For ekstra næringsstoffer og fiber, bruk avkjølt grønn te for basen din smoothie og legg en skje med Chia frø til grønn smoothie.