For å få kroppsfett, må du forbruke mer kalorier hver dag enn du forbrenner. De fleste mennesker vil ikke være ute etter å få fett, men i noen tilfeller (typisk helserelatert) må du kanskje få litt ekstra kroppsfett. For bedre å kunne gjøre dette, må du spise bestemte matvarer med høyt fett og kaloriinnhold.

Daglig Forbruk

Det er anbefalt for den gjennomsnittlige personen å ta inn omtrent 2000 kalorier om dagen. Dette vil tillate folk å enkelt opprettholde vekten. Hvis du er ute etter å få kroppsfett, må du overskrider denne anbefalte daglige beløpet. Men bare fordi du trenger å få vekt betyr ikke at du trenger å være usunn om det. Det er ikke nødvendig å innta en stor mengde mettet fett og natrium, noe som kan sterkt påvirke hjertet og andre deler av kroppen din. Å få noen pounds betyr ikke at du trenger å sette resten av kroppen din i fare for fremtidige helseproblemer.

Dairy

En enkel måte å øke opp ditt daglige inntak av kalorier er ved å spise masse meieriprodukter. Hvis du trenger å ha melk, gå med vitamin D melk. Dette melk vil tendens til å ha flere vitaminer og kalsium enn andre melker, men det vil ha langt flere kalorier. Ost og iskrem vil være gode objekter for å ingest hvis du er ute etter å få kroppsfett. De vil ha en tendens til å være lavere i mettet fett og natrium, og høy i vitaminer og kalsium. Disse meieriprodukter har en høy-kalori teller, så du kan lett overstige ditt daglige kalori teller. Faktisk kunne en stor porsjon iskrem med sjokolade inkludert være nok til å passere den etter én visning.

Tomme kalorier

Selv om det har færre helsemessige fordeler, det er produkter du kan spise eller drikke for å hjelpe deg med å få kroppsfett. Disse produkter har en tendens til å bli betraktet tomme kalorier. Dette er fordi de ikke fyller deg opp, og du får ingen kosttilskudd fordel for forbruker dem. Produkter i denne kategorien er brus og sauser du bruker, for eksempel salatdressing og grillsaus. Du vil imidlertid ønsker å begrense deg på brus, fordi overforbruk av brus vil øke mengden sukker du tar inn, noe som kan føre til diabetes. Så lenge du bare trenger å få noen pounds skjønt, bør dette bli bra.

Karbohydrater

Du vil ønske å ta i en stor mengde karbohydrater, i tillegg, når du ønsker å få kroppsfett. Når karbohydrater du spiser ikke brukes til energi, vil de bli omgjort til fett. Du kan inntaket en stor mengde av karbohydrater fra produkter som for eksempel poteter, ris og pasta. Disse produktene har fiber og andre gode helseaspekter, så spiser disse bør ikke ha for mye av en effekt på helsen, annet enn vektøkning.