Digidexo.com

Hvordan unngå en elektrolytt ubalanse Etter Exercise

Hvordan unngå en elektrolytt ubalanse Etter Exercise


Elektrolytter er elementer som natrium, kalium, kalsium og magnesium som er nødvendig for kroppen å fungere ordentlig. Disse elementene bidrar til å regulere væsker, og de er viktig for muskel og nerve funksjon. Når du trener, du svetter ut elektrolytter - spesielt hvis du trener i mer enn 40 minutter om gangen. Du kan unngå symptomer på elektrolyttforstyrrelser, for eksempel hodepine, tørr munn, kvalme og tretthet, etter hydra kroppen din og sakte innføre elektrolytter tilbake i blodet.

Bruksanvisning

•  Vei deg før du arbeider ut, og pass på å fjerne skoene. Noter vekten din - vil du sammenligne dette tallet til vekten etter å ha jobbet ut for å finne ut hvor mye væske du svette ut.

Drikk 4-6 oz. av væske for hvert 15. minutt du trener. Unngå sportsdrikke og vann fylt med vitaminer med mindre du har planer om å jobbe ut i mer enn en time. Ikke overdriv med vann, eller kan du faktisk gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere næringsstoffer når du har fullført treningen.

Vei deg selv igjen. Sørg for å fjerne skoene og noen fuktige klær og vente med å bruke badet før du veier deg. Beregn differansen mellom din startvekt og din etterbehandling vekt. Bruk dette tallet for å unngå dehydrering og gjenopprette elektrolyttubalanse. Drikke 20 oz. med væske per kilo du har mistet.

Spis en banan etter treningen. Bananer er høy i kalium, en elektrolytt som oftest tapt under overdreven trening. Spis sakte og vaske den ned med 8 oz. vann.

Drikk en sportsdrikk som inneholder en kombinasjon av elektrolytter. Ideelle nivåer av kalium i en sportsdrikk er 200 til 250 mg per 16 gram. Du kan få natrium i maten du spiser, men kalium er vanskeligere å erstatte. Plukk en "isotoniske" sportsdrikk for rask absorpsjon.

Spis et lite måltid innen to timer etter at du trener. Fylle ubalanse av magnesium ved å inkludere grønne grønnsaker som spinat inn i måltidet. Legg et glass melk eller toppen en bakt potet med yoghurt for å få en balanse av både kalium og kalsium.

Hint

  • Hvis du har planer om å trene i varmt vær, sørg for å planlegge fremover. Heteslag kan gjøre det vanskelig å gjøre enkle avgjørelser som hva du skal spise eller drikke for å erstatte elektrolytter.