Ett av problemene med å prøve å gå ned i vekt er appetitten. Når du er sulten, vil du skal spise, og nekte deg selv mat kan være tortur. Men det er nok av mat som dempe appetitten naturlig, noe som gjør det enklere å kutte ned på snacking.

Epler

Epler ta mer tid enn mange andre matvarer for å tygge, noe som gir kroppen mer tid til å registrere at magen er full. Også en fersk studie i Brasil konkluderte med at kvinner som spiser tre små epler i en dag har en tendens til å miste mer vekt enn de som ikke spiser noen epler. (Se referanser 1, 3)

Vann

Kroppen oppfatter ofte tørst som sult, så drikker et glass vann kan hindre unødvendig småspising. Drikke et glass vann før et måltid kan også redusere hvor mye mat du spiser.

Salat

Fiber i salaten holder glukose kommer inn i blodet raskt, og dermed holde insulin i sjakk og hindre sult fra slående når som helst snart. Spise en salat før et måltid kan også holde deg fra å spise mer samlet, som en studie viste kvinner å spise en salat før middag inntok gjennomsnittlig 12 prosent mindre kalorier i løpet av sitt måltid. (Se Resources 1, 3)

Green Tea

Grønn te er en appetitt suppressant som har fettforbrennende potensial. Grønn te inneholder thermogenic egenskaper, som forbrenner kalorier og kan hjelpe kroppen forbrenne fett. (Se Referanser 3)

Havregrøt

Havregryn er en sunn karbohydrat som er høy i fiber (unntatt øyeblikkelig variasjon). På grunn av dette, går den inn i blodet sakte, forlenge metthetsfølelsen.

Grønne grønnsaker

Grønnsaker som kål eller brokkoli er høy i fiber og også kreve ekstra tid og energi i fordøyelsen. Du føler deg mett lenger og som en bonus brenne ekstra kalorier i fordøyelsen.

Mørk sjokolade

Den bittersøte smaken av mørk sjokolade kan hjelpe undertrykke appetitten. Sjokolade er høy i kalorier, så spise det i små porsjoner. Ikke all sjokolade er en appetitt suppressant, bare mørk sjokolade.