Total Gym er en treningsmaskin som gir sine eiere med mer enn 120 forskjellige øvelser for å utføre. Enten du er en lang tid fitness buff eller en nykommer til å trene, lar Total Gym du utfører forskjellige typer bicepscurls, brystpress, flys, crunches, rader, presser og mer. Ved å kjenne noen av de beste Total Gym rutiner, kan du komme i form på et blunk flat.

Beste Rutiner

For å oppnå de raskeste resultatene, vil fem grunnleggende bevegelser gi kroppen din en solid base å jobbe fra og vokse. Disse øvelsene er benkpress, skulderpress, roing med stang, markløft og knebøy.

Benkpress

Dette er den beste bevegelsen du kan gjøre for å utvikle brystet. På Total Gym, sitte med benken satt på en nedadgående vinkel med trinse system bak deg. Bøy albuene, holde hendene i parallell posisjon og sakte utvide armene frem på en kontrollert måte. Pause like før låse ut albuene og gå tilbake til startposisjon.

Shoulder Press

Utføre skulder trykk på Total Gym er forskjellig fra å bruke frie vekter eller andre treningsapparater. Legg deg ned på nedfart av maskinen med hodet mot bakken. Grip håndtakene ved hjelp av en standard overhand grep. Med albuene ut, strekker armene opp. Dette vil flytte så hele maskinen mens tvinge fullstendig isolasjon på deltoids.

Markløft

Stå på din maskin og grep skivene ved hjelp av en parallell grep. I én bevegelse, med hendene i nærheten lårene, rett til en stående posisjon ved hjelp av bare ryggmuskulaturen for strøm.

Squat

Mens på ryggen med hodet vendt oppvokst delen av maskinen, plante føttene godt på plate under. Begynn helt ned i sittende stilling, og bare skyve med bena før du er i en stående posisjon. Ikke lås knærne. Senking tilbake ned fullfører bevegelsen.

Tips

Hver og en av disse øvelsene har varianter å legge til intensiteten på treningen. Ikke gjør en øvelse som du er komfortabel med, eller en som gjør vondt.