Synes du selv dra ut av sengen hver morgen? Gjentatte ganger slapping snooze alarm? Eller lengter etter helgen når du kan sove i? Deretter er det tid for å lære hvordan å våkne opp ved å følge noen enkle trinn som kan gjøre for en mer avslappende natt og en mindre groggy morgen.

Bruksanvisning

•  Spis et velbalansert kosthold. Den typiske amerikanske dietten består av hvitt mel, hvitt sukker koffein, og bearbeidet mat, sammen med store middager og sen kveld snacking. Alle disse tingene kan skape kaos på kroppen vår, spesielt når det kommer til hvor godt vi sover. Og når vi ikke sove godt, vi har en vanskeligere tid å våkne opp. Her er noen tips for å spise sunnere: Spis en lettere middag fokuserer mer på grønnsaker, liten mengde protein og frukt. Ikke snack siste åtte mindre det er på frukt eller grønnsaker. Kutte ned på koffein begrense deg til en kopp kaffe daglig eller bytte til koffeinfri. Bytt til hele korn i stedet for hvitt mel, honning i stedet for hvitt sukker, og spise mer hele matvarer i stedet for bearbeidet.

Øvelse daglig i minst 20 minutter. Å få kroppen i bevegelse daglig og hjertet pumpe gjennom cardio øvelser sikrer en mer avslappet søvn om natten. Gjør øvelsen en daglig rutine, og du vil finne at jo mer du gjør det, jo bedre du føler deg, jo bedre du sover, og jo mer du ønsker å fortsette å gjøre det. Noen gode øvelser for å passe inn i en hektisk timeplan turgåing, jogging, svømming, yoga klasser, går på en tredemølle hjemme, og ved hjelp av en øvelse DVD hjemme.

Utvikle en sengetid rutine. Dette gjør du går til sengs hyggelig og noe du ser frem til på slutten av dagen. Pluss å ha en nighttime rutine vil hjelpe kroppen din enkelt inn i en god søvnmønster. Noen ting å gjøre for å bli klar for senga: Drikk en kopp kamille te en time før sengetid. Ta et varmt bad. Les.

Ha en morgen ritual som gjør at du ønsker å få opp. Natten før legge ut klærne dine og få ting klart for frokost som dekker bordet, lage mat kvelden før som kan gjøres opp raskt neste morgen og sette kaffetrakter for å starte brygging. I morgen satt vekkerklokken og begynner å komme opp på samme tid hver dag, selv i helgene, slik at du blir vant til det. Lag en morgen ritual gi deg noe å se frem til å komme opp for. Noen ideer inkluderer å sette av litt tid etter at du stige å be eller meditere; ta en rask 20-minutters gange; drikke to fulle glass med vann; drikke en kopp grønn te og sjekke e-postene dine.

Siste steg er å gjøre det til en vane. Være vedvarende og stokk med rutine i minst to uker. Det vil ta kroppen din tid til å justere. Til slutt alle de nye endringene vil bli vane og du vil finne at det å våkne blir lettere og morsommere.

Tips og advarsler

• Gjør små endringer, men hold deg til dem.
• Legg en ny ting og gjøre det trofast hver dag før det blir en vane.
• Ikke gi opp.