Digidexo.com

Hva gjør Bones Strong?

Sterke bein er bokstavelig talt rammen som holder oss opp og hjelper oss å flytte. Vi utvikler halvparten av vår skjelettmasse mellom 11 og 20. Selv om beintetthet endringer i løpet av våre liv, og vi kan ikke endre vår rase eller kjønn, vi kan beskytte våre bein og holde dem sterke hvis vi ta hensyn til et par ting. De fleste er avhengige av hverandre på hverandre.

Kostholdsfaktorer

Kalsium og vitamin D er viktige komponenter i dietten for sterke bein. Ifølge University of Washington, pre-teens og tenåringer krever 1200mg av kalsium daglig. Dette er den mest kritiske fasen av bein utvikling. Voksne krever litt mindre (1000mg). Kalsium finnes i melk, yoghurt og andre meieriprodukter. Det er også funnet i mandler, brokkoli og bønner. Vitamin D er nyttig i absorpsjon av kalsium og er funnet i befestede melk, egg og solskinn. Det daglige behovet for vitamin D er 400-800 IE (internasjonale enheter) daglig. Ifølge University of Michigan, 5 til 15 minutter et par ganger hver uke i solen er nyttig å produsere vitamin D.

Vekt

Bein styrke er en av de få kategorier hvor en litt mer vekt er en god ting. Tenåringer spesielt, som er for tynt, risiko benskjørhet. I eldre voksne når hormonnivået er avtagende, kan ekstra kroppsfett tjene til å holde på hormoner som beskytter beinhelse.

Trening

Trening, spesielt concussive trening som gåing, løping og gymnastikk kan beskytte sterke bein og hjelpe dem å holde seg på den måten. Hjernerystelse (bone humping) er nødvendig for å holde skjelettet sterkt. Nesten enhver øvelse som krever bein å bære vekten kan bidra til å beskytte dem.

Hormoner

Kjønnshormoner, østrogen og testosteron, avhenger av en sunn vekt for å bo på normale nivåer. Dette er grunnen til tenåringer, spesielt, som er for tynn, kan ikke utvikle sterke bein. Andre hormoner spiller roller i voksende og opprettholde sterke bein også. Det er flere som kommer fra hypofysen, skjoldbruskkjertelen og parathyroid kjertler. Riktig ernæring er viktig for å opprettholde god vekt, sunne hormonnivåer og sterke bein.

Betraktninger

Ifølge Journal of Child Nutrition and Management, barn som har melk til lunsj er mer sannsynlig å få nok kalsium enn de som velger en annen drikke ved lunsjtid. En fantastisk faktum om bein er at babyer blir født med 300 bein. Siden noen av dem smelter sammen tidlig i livet, sier vi at mennesker har 206 bein, selv om vi starter ut med mer.