Digidexo.com

Vekt Mistet Tips for en Fat Man

Vekt Mistet Tips for en Fat Man


Nesten 75 prosent av amerikanske menn er overvektige eller fete, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey. Å være overvektig øker risikoen for diabetes, enkelte former for kreft, leddgikt, søvnapné og med for tidlig død. Mange av disse helsemessige problemer kan elimineres når du miste overflødig vekt gjennom sunne matvaner og regelmessig mosjon.

Beregn hvor mange kalorier du trenger

Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR) eller hvor mange kalorier du bør spise hver dag. For menn er beregningen: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). For å gå ned i vekt, spiser mindre enn din BMR. Ideelt sett bør du spise 500 kalorier mindre per dag. Dette vil føre til £ 1 av fett tap per uke.

Spise og drikke riktig mat

Spis lite fett, lite sukker og lav kalori mat når det er mulig. Velg magre proteiner samt frisk frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet mat som inneholder tilsatt fett og sukker. Også unngå å drikke kalorier. En middels café latte, for eksempel, kan ha så mange som 265 kalorier, mens en flaske cola inneholder 227 kalorier. Velg vann eller vanlig kaffe som en måte å redusere kalorier i løpet av dagen. Tilsvarende vil kutte ned på alkoholholdige drikker hjelpe deg fra å konsumere unødvendige kalorier eller kalorier uten næringsverdi.

Workout Regime

Utfør en kardiovaskulær trening for minst 20 til 30 minutter om dagen for å øke hjertefrekvensen, brenne kalorier og øke stoffskiftet. Å få en del av kaloriunderskudd fra øvelsen vil tillate deg å fortsette å miste vekt mens du fremdeles spise en sunn mengde kalorier. Også legge styrketrening på dagen. Styrketrening vil hjelpe deg å bygge muskler som er metabolsk aktiv. Dette betyr at muskelen faktisk forbrenner kalorier, så jo mer muskler du har, jo mer kalorier du brenner, selv når du sover.

Rest

Folk som er mindre stresset og får åtte timer søvn har bedre vekttap resultater enn de som hele tiden stresset eller søvnmangel. En studie ved Columbia University fant også at voksne som er sove ute spiser nesten 300 kalorier per dag mer enn folk som er godt uthvilt. Videre de ekstra kaloriene kom hovedsakelig fra mettet fett.

Skriv det ned

Hold en food journal over hva du spiser og hvor ofte du trener. Dette vil hjelpe deg å spore kaloriunderskudd. Mange undervurderer hvor mye de spiser. Skrive alle dine måltider og snacks og væsker ned vil hjelpe deg å være mer nøyaktig. Det tvinger deg også til å se på de ernæringsmessige etikettene på matvarene du spiser slik at du vet nøyaktig hva du putter i kroppen din.