Du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, en blod sterol som kan føre til plakk som samler seg på blodårene. Det er mange ting du kan gjøre for å prøve å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom annet enn å ta reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om alternative muligheter for å se om disse vil bringe kolesterolet til et håndterlig nivå før du går på en mer aggressiv behandling program.

Kolesterolsenkende stoffer

Du har to typer kolesterol, det gode kolesterolet (HDL) og dårlig kolesterol (LDL). Det er flere ting du kan ta som er naturlig forekommende forbindelser som kan bidra til å senke LDL kolesterol. Den mest populære er niacin, hvitløk, plantesteroler, guggul og policosanol.

Niacin er en av B-vitaminer, nemlig B3. Leger ofte foreskrive niacin å redusere kolesterolnivået. Svært høye nivåer av niacin kan føre til leverskader og bør brukes med forsiktighet. Hvitløk er en medisinsk urt som brukes til å behandle mange plager og har vist seg å bidra til å redusere kolesterolet når forbrukes i høye nok mengder. Hvis du kan konsumere alt fra 4 til 10 g av plantesteroler daglig, kan du senke LDL kolesterol. Guggul kommer fra en indisk urt ekstrakt og kan senke LDL kolesterol i så lite som fire uker, ifølge Dr. Gordon Chang, en alternativ medisin spesialist. Policosanol er avledet fra sukkerrør voks og kan senke dårlige kolesterolet samtidig øke gode kolesterol tall.

Diet Modifikasjoner

Du trenger ikke alltid å gå på medisiner for å senke kolesterolet. Making kosttilskudd endringer kan i stor grad påvirke din dårlige kolesterol tall. The American Heart Association anbefaler en diett lav på fett. Prøv å konsumere mindre enn 8 prosent av mettet fett daglig med ikke mer enn 30 prosent av kaloriene kommer fra noen fete. Dette betyr matlaging med olivenolje i stedet for smør, margarin eller fett. Velg magert kjøtt og spise fisk som laks og makrell til å øke nivåene av omega-3-fettsyre inntak. Dette bidrar til å redusere kolesterolnivået. Bruk magre meieriprodukter som yoghurt og ost når matlaging.

Livsstil Alternatives

Hvis du er overvektig, til det første du kan gjøre for å senke kolesterolet, er å miste de ekstra pounds. Kutt ned på kalorier og følg diett tips som er nevnt i forrige avsnitt. Innlemme trening og aktivitet i din daglige rutine. Sørg for at du får minst 30 minutter med aerobic aktivitet fem dager i uken eller mer. Gå til lunsj eller ta trappene i stedet for heisen. Rådfør deg med legen din for å sikre at du er på rett spor til å senke kolesterolnivået uten resepter.