Jenter i alderen 9 til 12 trenger å konsumere mye kalorier og få rikelig med mosjon for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Preteen jenter vokser på en utrolig hastighet som kroppene deres endres. Trikset er å opprettholde en balansert diett, eliminere tomme kalorier og erstatte dem med vitamin-rik, høy-kalori alternativer. Sjansen er at gode matvaner vil bli en livsstil, sparer henne fra usunne og krasje dietter nedover veien.

Frokost

Preteen jenter trenger å starte dagen med en god frokost. Unngå sukker. Hold deg til hele korn frokostblanding, toppet med skiver bananer eller jordbær. Hvis hun har en søt tann, gi henne et par skiver grov toast toppet med jordbærsyltetøy eller hele hvete vafler toppes med varm sukkerfri sirup. En godt balansert frokost vil øke sin metabolisme og forbedre sin konsentrasjon.

Tomme kalorier

Ikke kjøp dårlige karbohydrater, de tomme kalorier som inkluderer godteri, hvit ris, raffinert hvitt mel, hvit pasta og brus. Bytt ut de matvarer som er høy i bearbeidede karbohydrater, med mat som både smaker godt og er bra for deg, for eksempel hele hvete brød, ris, pasta og kornprodukter. Det er et spørsmål om smarte erstatninger.

Lunsj

Pakk din datters skole lunsj som en sunnere måltid valg, og inkluderer en hjemmelaget ovn-stekt kalkun sandwich på grovbrød. Følge den med deilig snacks som baby gulrøtter og fettfri dressing, epleskiver og cheddar ost eller peanøttsmør og selleri. Disse matvarer vil opprettholde energinivået hennes i løpet av dagen. Unngå å pakke sukkerholdige drikker. I stedet inkluderer en flaske med vann eller litt lommepenger for melk.

Unngå å spise ute

Unngå å spise ute. Du har mer kontroll over din datters kosthold ved matlaging hjemme. Det er sunnere og rimeligere, og spise fra ditt eget kjøkken vil fremme hennes gode matvaner. Gjør matlaging gøy og få henne involvert i å lage mat. Tjene massevis av magre proteiner, inkludert kylling, fisk og magert kjøtt. Hold deg unna behandlet og pakket mat. Mange er høy i natrium og sukker. Hold deg til vitamin-rik side retter, inkludert spinat, brokkoli, blomkål, bønner og asparges.