Digidexo.com

Hvordan bruke Oat Bran til lavere kolesterol

Hvordan bruke Oat Bran til lavere kolesterol


Havre bestå av flere lag, inkludert et ytre skall vanligvis referert til som havrekli. Som andre korn, har havrekli vist seg å senke kolesterolet når inkludert som en del av et hjerte-sunt kosthold og livsstil.

Bruksanvisning

Vær oppmerksom på fordelene ved å spise Oat Bran

•  Innse at havrekli inneholder et løselig fiber som heter beta-glukan, som har blitt identifisert til å senke kolesterolet hos noen pasienter.

spise på minst 3 g av beta-glukan eller løselig havrefiber fra en dag. Dette beløpet har vist seg å redusere kolesterol med nesten 1,8 mg / dL.

Finn at havrekli kan også spille en rolle i å redusere blodtrykket ved å redusere mengden av arterie-tilstopping plakk forårsaket av kolesterol i blodet.

Bruk havrekli i mat som en del av et sunt kosthold som inneholder andre high-fiber matvarer samt enumettet fett som de som finnes i matvarer som for eksempel olivenolje.

Introduser Oat Bran Into Your Diet

Bake havrekli muffins å innføre havrekli i kostholdet ditt i en velsmakende måte.

Begynn ved å kombinere 1-1 / 2 kopper lettmelk med 2 ss. matolje, 2 eggehviter og 2 veldig moden mashed bananer. Du kan bruke en håndmikser til å blande disse ingrediensene sammen.

Bruk en egen bolle til å skifte 2-1 / 2 kopper havrekli med 1 ss. bakepulver.

Rør i 1/2 kopp hakkede valnøtter og 1/2 kopp brunt sukker med havrekli og bakepulver.

Kombiner melkeblandingen med havrekli blandingen og skje i en muffinspanne. Du bør ha nok batter å lage 12 muffins.

bake muffins i en 350 graders F ovnen i 15 minutter eller til de er gjennomstekt. Du kan teste at de er ferdige ved å stikke en tannpirker inn i sentrum av en muffin og sjekke at det kommer ut ren.

Eat en bolle for å konsumere 3 g av beta-glukan pr dag. Du kan også spise tre 28 g porsjoner med havregryn per dag for å konsumere den anbefalte mengden av beta-glukan som finnes i havrekli.

Hint

  • Gå til legen din minst en gang per år for en vanlig fysisk og be om en lipid panel eller kolesterol test som en del av din avtale. Denne enkel blodprøve kan gi deg beskjed hvis du trenger å jobbe hardere for å senke kolesterolet.