Mange idrettsutøvere har potensial til å forbedre sine prestasjoner ved å kjøpe muskelmasse. I tillegg til å gi conditioning, gir masse strøm utøvere som fotballspillere beskyttelse mot aggressive kroppskontakt på feltet. Boksere spesielt kan ha nytte av å anskaffe muskelmasse fordi deres slag, jabs og fleksibilitet i ringen avhengige av styrkeegenskaper. Boksere kan bygge muskelmasse gjennom styrketrening, neural trening og videreutvikling av spesifikke muskelgrupper.

Bruksanvisning

Styrketrening

Utfør lett vekt-trening øvelser tre til fire dager i uken, 40 minutter per dag. Bestem deg for hvor mye masse du trenger for å erverve å komme inn i en viss boksing vektklasse før du starter treningsøktene dine. Utføre åtte til 10 sett per store muskelgruppene og seks til åtte sett per mindre muskelgruppe. Opprettholde intensiteten nivå og legge til 5 kg. til store muskel treningsøkter og 2,5 kg. til mindre muskel workouts annenhver uke. Bruk lås til vekt krøller, sammen med dips, for å bygge armer og underarmer. Utføre knebøy, leg curls og kalv reiser for å bygge beinmuskulaturen. Gjøre crunches og omvendt crunches å bygge magemusklene. Vekt trening er effektivt for boksere fordi det bidrar til bedre fleksibilitet og kraft i ringen.

Utfør nevrale øvelser som for eksempel raske knebøy med lette manualer, tennis ball reaksjon (fanger mot en vegg) og tau hopping. Neural trening benytter raske, intense bevegelser som styrker kroppens raske rykk aerobe muskler, som er avgjørende for sport hvor raske bevegelser er standard. Neural trening hjelper også utliknet effekten av aldring muskelfibre ved å holde dem i toppform.

Utvikle dine ben, bryst, skuldre og triceps ytterligere ved å utføre push-ups, knelende triceps kabel utvidelser og rygg flys.

Tips og advarsler

• Uansett hvilke øvelser du velger, må du alltid sørge for at du er komfortabel å utføre dem. Enda viktigere, aldri overarbeid deg selv. Gi kroppen din tid til å leges etter hver øvelse og trene ulike kroppsdeler hver dag slik at de andre som har en sjanse til å hvile seg.
• Sørg for å hvile