Lære å slappe av ved sengetid kan ikke bare lindrer stress, men kan hjelpe deg å sovne lettere og bli sovende. Ifølge Sleep Foundation, kan trening gjort tidligere i dag bidra til å fremme dyp søvn om natten og redusere stressnivået. Du kan også lese i sengen eller bruke andre sengetid avspenningsteknikker som lesing, et varmt bad, massasje, muskelavspenningsteknikker, guidet billedspråk, meditasjon og pusteøvelser.

Selv Massasje

Hvis du ikke har noen som kan gi deg en massasje før sengetid for å hjelpe deg slappe av, prøve noen selvmassasjeteknikker. Lukk øynene, og sette ring fingrene på broen av nesen rett under øyenbrynene. Massere området. Øk trykket du bruker for fem til ti sekunder. Release. Gjenta denne øvelsen to til tre ganger. Sette tomlene bak ørene. Nå fingrene til hodebunnen. Med fingertuppene, flytte hodebunnen litt i en back-og-tilbake bevegelse i 20 sekunder. Gjenta.

Deep Breathing

Legg deg ned du ryggen din. Slappe kroppen din sakte. Sakte begynner å inhalere gjennom nesen. Konsentrer deg om å fylle den nederste delen av brystet ditt først, deretter midten og, til slutt, den øverste delen av lungene. Hold pusten i to sekunder. Som du slappe kroppen din, pust ut og telle sakte. Vent 4-5 sekunder, og gjenta denne øvelsen. Hvis du blir svimmel mens du utfører teknikken, sakte ned og ta mer tid mellom pustesykluser. Gjenta sykluser så mange ganger du vil inntil du føle deg avslappet.

Progressiv muskelavslapning

Start progressiv muskelavspenningsteknikk ved å få inn i en komfortabel posisjon. Pust inn og ut sakte, ta dype åndedrag. Når du føler deg avslappet, fokus på høyre fot. Anspent det sakte, og klem den godt. Hold i 10 sekunder. Slappe av foten din. Hold deg avslappet som du puster langsomt og dypt. Nå fokusere på din venstre fot og gjenta tensing og avspenningsteknikk. Flytt opp til leggen, og gjenta denne øvelsen. Flytt opp til lårmusklene, rumpe og hofter, mage, rygg, bryst, armer, hender, skuldre, nakke og til slutt ansiktet.

Guided Imagery

For å utføre denne øvelsen, for seg en fredelig scene som beroliger deg. For noen mennesker kan det være en havutsikt, mens andre kan tenke på et favorittsted fra barndommen. Du kan bruke et lydopptak som et akkompagnement med avslappende naturlyder, eller spille beroligende musikk. For å starte, lukke øynene og slappe kroppen din. Så klart som du kan, ser for din fredelig sted. Konsentrer deg om alle lukter, lyder, farger og smaker forbundet med dette stedet. Når du er klar, la bilder av ditt sted sakte visne.