Osteopeni er forløperen til osteoporose. Du har osteopeni når beinmineraltetthet (BMD) er lavere enn normalt, men ikke lavt nok til å bli klassifisert som osteoporose. Osteoporose svekker bein og kan føre til brudd. Det er utbredt særlig blant eldre kvinner, men menn kan bli påvirket også. De beste behandlingene for osteopeni inkluderer endringer i livsstil, trening og kosttilskudd.

Bisfosfonater

Reseptbelagte legemidler er ofte foreskrevet for personer med osteoporose. De øker BMD ved å legge mer kalsium for å bygge og reparere bein. Noen leger fore bisfosfonater som et sikkerhetstiltak når testresultater avslører osteopeni. Andre eksperter argumentere mot denne tilnærmingen, fordi du kan ende opp med å ta en resept for en tilstand du kanskje ikke har utviklet.

Trening

Trening har vist seg svært effektiv for å reversere osteopeni. Du ønsker å fokusere på øvelser som øker beintetthet og bedre balanse og koordinasjon. Turgåing, dans, turn, aerobic, jogging, gå ned trapper og hagearbeid er alle effektive øvelser for å øke vektbærende evne og øke bentetthet. For å bedre balanse og koordinasjon, prøve å gå med vekt på veksling mellom gange på tærne og hælene. Yoga og Tai Chi kan også forbedre balanse og koordinasjon. Alltid konsultere med din lege for å sikre at dine bein er sterk nok, og du er i god nok helse, for å begynne et nytt treningsopplegg.

Livsstil endringer

Når du er diagnostisert med osteopeni, er det viktig å gjøre noen endringer i livsstil. Redusere eller eliminere inntaket av alkohol, koffein og tobakk, fordi alle kan forårsake kalsium malabsorpsjon. Supplere med kalsium, magnesium og vitamin D og K kan bidra til å gjenopprette BMD til riktig nivå. Spis mye grønnsaker for å forbedre din generelle helse, og for å fremme optimale forholdet mellom kalsium til fosfor. Sitrusfrukter kan hjelpe i absorpsjon av kalsium, som kan eddik. Reduser inntaket av sukker og natrium, fordi både lekke kalsium fra kroppen. Unngå antacida. De reduserer gastic syre, som er nødvendig for absorpsjon av kalsium.