Under svangerskapet, er magemusklene og huden strekkes, vanligvis endre utseendet på kvinnens mage. Mesteparten av tiden, vil magen gå tilbake til sin pre-graviditet tilstand med tid og krefter på hennes del. Men andre faktorer gjør det vanskeligere, eller i noen tilfeller umulig, for magen hennes for å være flat uten kosmetisk kirurgi. Forhold som kan hindre henne fra å flate magen hennes gjennom trening alene inkluderer en avansert diastase recti, keisersnitt arr, og ekstremt strukket hud, som ofte sett etter fødselen av multipler. Men enkle øvelser og vektkontroll kan hjelpe de fleste kvinner gjenvinne en flat mage etter fødsel.

Bruksanvisning

Healthy Eating

•  Ta kontakt med legen din for godkjenning før du begynner på diett plan. Legen din bør kunne hjelpe deg å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller bare tone muskel. Dette vil hjelpe deg å avgjøre hvilken type diett er best for deg.

Spis et sunt og godt balansert kosthold. Ifølge US Department of Agriculture, eller USDA, bør en moderat aktiv voksen kvinne i gjennomsnitt et inntak på ca 2000 kalorier per dag. Alder, aktivitetsnivå og spesielle helsemessige bekymringer kan påvirke ditt anbefalte kaloriinntak, så det er tilrådelig å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog eller besøke USDA nettsted for spesifikk informasjon om kalorier.

Etablere amming hvis det er aktuelt. La Leche League anbefaler at ammende mødre vente minst to måneder før du prøver å gå ned i vekt, og det råder dem til å spise en ekstra 500 kalorier per dag enn hva som normalt vil bli anbefalt, for å etablere og vedlikeholde og sunn melk forsyning.

Begynner en øvelse rutine

Motta godkjenning fra helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du opplevd komplikasjoner under fødselen, for eksempel en episiotomi eller keisersnitt.

Kontroller for en diastase recti. For å gjøre dette, ligge flatt på ryggen og løft hodet og skuldrene. Med to fingre, føler over og under navlen for et skille mellom stroppene av magemusklene. En liten separasjon av ca 2 centimeter er normalt og kan korrigeres med enkle øvelser innen fire til åtte uker etter fødselen. Det er viktig å avstå fra flere anstrengende øvelser i løpet av denne tiden, som de kan skade de separerte muskler.

Begynn å gjøre hode heiser. Ligg på gulvet med knærne bøyd og armene krysset rundt midsection. Pust inn, og mens exhaling løft haken til brystet. Husk å trykke ryggen mot gulvet og bruke hendene til å trekke dine ribbeina mot midten av magen. Dette trekker bevegelse oppfordrer magemusklene for å koble i sentrum. Har flere sett hver dag, med hvert sett bestående av fire til åtte repetisjoner.

Gjør bekken tilter. Igjen, ligge på gulvet med armene krysset, og bruk hendene til å trekke innover på brystkassen. Vipp bekkenet fremover mot navlen og presse korsryggen i gulvet, også i repetisjoner av 07:56.

Do leg lysbilder. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Pust inn, og mens exhaling, skyver bena frem med føttene på gulvet. Hold korsryggen presset til gulvet og fortsette å skyve bena til du føler ryggen begynner å bue, og skyv bena tilbake til sitt opprinnelige utgangspunkt.

Fortsett å gjøre øvelsene ovenfor til du er i stand til å gjøre fulle repetisjoner med letthet og tegn på en diastase recti har forsvunnet.

Begynn mer tradisjonelle mageøvelser som sit-ups og crunches, og bruke abdominal maskiner. Gjøre mageøvelser regelmessig og opprettholde et sunt kosthold er de to viktigste faktorene i å gjenvinne en flat mage etter fødselen av babyen din.