Albue smerter kan gjøre selv den enkleste av aktiviteter, som å åpne en krukke, vanskelig. Det er mange årsaker til albuesmerter, inkludert bursitt, leddgikt, belastning og senebetennelse. De fleste er et resultat av overdreven bruk eller misbruk av albueleddet. Det er noen grunnleggende rettsmidler for albue smerter som kan redusere betennelsen i forbindelse med skaden.

Redusere hevelse

Hevelse og betennelse er assosiert med kroniske albuesmerter fra bursitt, leddgikt og senebetennelse. Akutte skader slik som en stamme også kan ha hevelse som må reduseres. Is skjøten etter bruk og flere ganger om dagen i femten minutter. Over-the-counter anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen kan tas for å bidra til å redusere prostaglandiner, som øker enzym strømme inn det skadde området. Redusere hevelse vil lette presset på området skaper friksjon og smerte.

Rest

Mens dette midlet er avgjørende, kan du finne det vanskelig å hvile felles nok til å la det gro. Stoppe aktivitetene som forverre albuesmerter er den beste måten å la hevelsen til å gå ned, og felles for å helbrede seg selv naturlig.

Stretching

En av grunnene til albuen blir skadet er en mangel på fleksibilitet i ledd og omkringliggende musklene, noe som fører til unødvendig stress på leddet. Øke fleksibiliteten ved å gjøre extensor- og flexor strekninger. Disse er i muskelen av underarmen som tillater hånden til å bøye opp eller ned. Å strekke dem, strekke ut armen foran deg brystet høy. Med håndflaten vendt mot bakken, trekke fingrene tilbake og pekte opp mot himmelen med den andre hånden. Deretter trekker fingrene ned mot bakken så langt de vil gå. Disse strekningene skal kjennes i underarmen og ikke gjort til det punktet av smerte.