Høy-protein dietter er gunstig i å bringe om vekttap og fremme generell helse, men forbruker for mye protein kan ha alvorlige bivirkninger. Videre er det mulig at en jevn høy-proteindiett kan føre til felles smerte som et resultat av et tap av kalsium, dehydrering eller artritt-lignende symptomer.

Anbefalt inntak

Hvor mye protein du trenger avhenger av din vekt og alder. Vanligvis enkeltpersoner trenger ca 0,4 gram for hver kilo kroppsvekt. En god tommelfingerregel er å gjøre 15 prosent av det totale kaloriinntaket protein. Så hvis du spiser 1500 kalorier om dagen, bør 225 kalorier komme fra protein.

Mer Protein

Noen faktorer kan øke et individs behov for protein. For eksempel idrettsutøvere trenger mer protein enn stillesittende individer. The American Dietetic Association anbefaler 0,5 til 0,8 gram protein per pund (1,2 til 1,7 per kilo) per dag for aktive mennesker. Gravide kvinner og eldre voksne også bør innta større mengder protein.

Too Much Protein

Symptomer på for mye protein inkluderer vektøkning, dårlig kalsium absorpsjon, urin mineral utskillelse, nyre overforbruk, dehydrering, økt risiko for hjertesykdom og osteoporose. Overskudd av protein kan gjøre kroppen surere i noen tilfeller, og føre til sykdom.

Protein og leddsmerter

Hvis du spiser for mye protein, vil du skille ut mer kalsium. Som kalsium er nødvendig for sterke ben, kunne uttømming føre til slitasjegikt og leddsmerter. Dehydrering som følge av for mye protein kan gjøre musklene svake og forårsake smerter i kroppen.

Protein Leddgikt

I en studie av Paul B. Magnuson rapporterte i "Journal of Bone & Joint Surgery," tilfeller av protein leddgikt ble tilskrevet overflødig protein inntak. Personer med leddsmerter hadde redusert symptomer etter å ha blitt tatt av høy-protein diett.