Digidexo.com

Diet Plan for kvinner å miste vekt

Ifølge Helse- og omsorgsdepartementet på www.womenshealth.gov, er hjertesykdom nummer 1 morder av kvinner og hjerneslag er nr 3. Hjerte sunn mat, del kontroll og en konsekvent måltid planen vil sette deg på rett spor for vekttap. Finn ut hva diett plan er best for deg for å redusere risikoen for helseproblemer og fedme.

Dietter

Fad dietter som finnes i mange dameblader rane kroppen av viktige næringsstoffer den trenger for å produsere hormoner og reparere celler. Hormon svingninger kan føre til perimenopausal symptomer. Vekttap kan oppnås ved å spise færre kalorier enn du forbrenner på en dag. Ett pund har 3500 kalorier. Hvis du redusere antall kalorier du spiser med 500 hver dag så bør du være i stand til å miste 1-2 pounds hver uke. Start en food journal og registrere alt du spiser på en dag, og hvor mange kalorier den inneholder. Se på mat etiketter og porsjonsstørrelser for å finne ut hvor mange kalorier du spiser. Ta det antallet og redusere den med 500. Hver uke redusere antall igjen ved 500, men ikke gå noe lavere enn 1200 kalorier eller kroppen din vil gå inn i sult-modus. Sult-modus er vanskelig å opprettholde og forårsaker mat binges og gjør kroppen vent, til noen kalorier som du spiser. I stedet for å spise tre måltider om dagen, prøver å spise mindre måltider i løpet av dagen. Bryt opp timeplanen til å omfatte to snacks i midten av morgenen og ettermiddagen. Snacks fart på stoffskiftet, redusere blod sukker krasjer og holde deg fra binging på måltidene.

Ting å spise

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention i www.cdc.gov, som omfatter mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og fiber i kosten kan hjelpe kvinner ned i vekt. Substitute høy-kalori mat for sunnere alternativer. Spis lav-fett daglige alternativer som 2 prosent melk, fetaost, geitost eller frossen yoghurt. Istedenfor å bruke smør eller olje for å forberede mat, bruker matlaging spray eller extra virgin olivenolje. Salater har blitt en stift som en favoritt lunsjtid alternativet. Dessverre, kan fettdressinger legge på samme mengde kalorier som en hamburger. Lag din egen salat dressing ved å bruke olivenolje, balsamico eddik, hvitløk og Dijon sennep. Hold en krukke på jobben eller hjemme. Fiber kan fjerne overflødig avfall og vann. Det er også sakte fordøyd, så det holder deg mett lenger. Fibrøs mat består av belgfrukter, hele hvete, bygg, epler, havrekli, nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker. Øk mengden av fiber i kosten ved å gjøre det til en del av hvert måltid.

Porsjonene

Porsjonene kan gjøre eller bryte suksess av kostholdet ditt. Kontroll hvor mye du spiser ved å bruke platemetoden. Ifølge American Diabetes Association på www.diabetes.org, er denne metoden ikke bare enkel, men også et effektivt verktøy for vekttap. Tegn en tenkt linje på midten av tallerkenen din. Lag en linje i midten av en av halvdelene, slik at du har tre porsjonene. Bruk den største delen størrelsen å fylle med nonstarchy grønnsaker. Bruk en av de mindre deler for stivelsesholdige matvarer. De resterende side er reservert for magre proteiner. Legg et stykke frukt og lettmelk og måltidet er ferdig. Hvis du ikke drikker melk deretter legge 6 oz. av karbohydrater til stivelsesholdige delen. Ved å bruke denne metoden, er du i stand til å ta din diett plan hvor som helst. Unngå buffeer, eller begrense deg til en tur. Spør din server for å ta bort brød fra bordet for å redusere trangen til å snack. Split entrees med venner. Kom opp med gode motivatorer som henger opp kjolen du ønsker å komme inn i eller planlegger en fremtidig strand ferie. Å miste vekt er en av de mest effektive metoder for å håndtere din helse. Prøv ut noen av disse forslagene og finne ut hva som fungerer for deg.