Noen svingninger i humør er en normal del av å være menneske. Du skal føle deg forskjellige følelser til forskjellige tider; det er en del av det som guider deg gjennom livet. Noen ganger folks stemninger skifte uten noen åpenbar grunn, eller deres stemninger ikke samsvarer med hva de opplever; for eksempel, føler deg veldig trist selv om alt i livet ditt ser ut til å gå bra. Disse humørsvingninger kan være en indikator på en mental sykdom som bipolar lidelse. Hvis du er bekymret for endringer i humøret, holde en journal kan hjelpe deg å avgjøre om du bør søke hjelp.

Bruksanvisning

Journal

•  Skriv ned hvordan hver dag begynner. Visste du føler deg glad? Trist? Visste du sove godt natten før? Hadde du drømmer? Glade de, eller mareritt?

Skriv ned hva du spiser. Inkluderer snacks. Kosthold og svingninger i blodsukkeret kan påvirke humøret.

Merk betingelsene for dagen: Var stasjonen å fungere forsinket med trafikk? Visste du se bilder av en venns ny baby? Har barnet ditt vinne en pris på skolen? Er din mor syk? Du trenger ikke å dokumentere hver tur på do eller stoppe for gass, men ta hensyn til hvordan dagen går og merke noe som ikke er en del av hverdagen.

Dokument din samhandling med mennesker. Selvfølgelig du ikke kan transkribere hver samtale med hver person, men hvis du får ros fra sjefen din, eller du har et ubehagelig møte med noen, skrive det ned. Inkluder positive så vel som negative interaksjoner - dette kan gi deg innsikt i hvordan du kan forbedre ditt humør når det er lav.

Til slutt, merk humøret med hver oppføring. Dagboken din vil se omtrent slik ut:

23 oktober-Våknet lykkelig. Sovet godt. Feeling good.
-Oatmeal Til frokost. Kabel fyr kansellert. Irritert.
-Grandma Drift en suksess. Fornøyd, men noe føles av.
-Ingen Tid for lunsj, møte på skolen. Johnny i trøbbel igjen. Følelsen sint.
-Apple Og kosthold cola for snack. Sliten, men følelsen OK.
Fortsett på denne måten til du kommer til slutten av dagen, når du legg merke til hvordan du følte da du gikk til sengs.

Gjennomgå journal og se etter mønstre. Du kan legge merke til at din diett eller søvnmønstre påvirker humøret, eller at omstendighetene og samhandling med mennesker føre til at du føler deg opp eller ned. Dette er normalt, og mindre endringer kan forbedre din emosjonelle stabilitet. Hvis du merker at humøret skifte for noen merkbar grunn eller hvis humørsvingninger har en negativ innvirkning på livet ditt, søke profesjonell hjelp.

Tips og advarsler

• Hvis du er en kvinne, er det viktig å være oppmerksom på hvor du er i menstruasjonssyklusen. Du bør holde din journal i minst to måneder. Hvis du føler deg veldig deprimert og som du kan skade deg selv eller dine stemninger gjør livet vanskelig, søke hjelp nå.