Kroppen din reagerer på en haug med ubetalte regninger akkurat som det gjør til en brølgrizzlybjørn: ved å skille høyere nivåer av kortisol og noradrenalin. Noradrenalin øker hjertefrekvensen og utgivelser sukker for rask energi, mens kortisol hjelper med minne, immunforsvaret fungerer, og toleranse for smerte. Mens disse fysiske endringene vil hjelpe deg i "fight or flight" situasjoner, over tid kan de føre til store helseproblemer. Hvis du er under langvarig stress, bør du vurdere å ta skritt for å redusere din "stresshormon" nivåer.

Kronisk stress

Mange synes at nivået av stress i livet har økt, mens evnen til å takle stress har ikke. Den dårlige nyheten er at kroppens stresshormoner kan forårsake eller forverre tilstander som depresjon, søvn problemer, fordøyelsessykdommer, hjertesykdommer og autoimmune sykdommer. Udiagnostisert smerte kan være et resultat av stress, som kan utslett og problemer med å miste abdominal fett. Den gode nyheten er at potensialet vaksinen ligger i dine egne hender.

Noe du kan gjøre for å få kroppen din ned fra sin fight-or-flight respons vil bidra til å holde deg frisk. Martha Davis, Elizabeth Robbins eshelman, og Matthew McKay, forfatterne av "The Avslapping og Stress Reduction arbeidsbok," tout følgende blant de mest nyttige aktiviteter: progressiv avslapning, selvhypnose, meditasjon, mosjon og dyp pust.

Naturlige måter å finne Relief

Under progressiv avslapning, du anspent og slappe av musklene, som begynner med hender eller føtter og flytte hele kroppen. Innen du er ferdig, kan kroppen din føler en usedvanlig komplett følelse av velvære.

Selvhypnose er en måte å gi deg selv avslappende forslag som du vil følge når økten er over. For å legge inn en mottakelig tilstand, mange utøvere forestille synkende en trapp eller blir vasket med varme bølger. MP3 og CD-er kan veilede denne prosedyren.

Meditasjon er en prosess med quieting og fokusere sinnet. Praktisert av kulturer over hele verden, tar meditasjon en rekke former. En utøver kan sitte i den ikoniske lotusstilling for å meditere, men han kan også gå, spise, sang, eller bare følge nøye med på sine omgivelser. Poenget er å ta tankene utover forstyrrende og stressende tanker i hverdagen.

Trening kan ta form av turgåing, jogging, yoga, turer til treningsstudioet, eller hva som fungerer for deg. Det viktigste er å gjøre det regelmessig. I 15 januar 1998 utgaven av New England Journal of Medicine, Bruce S. McEwen, Ph.D. skriver: "Av alle de tingene vi kan gjøre for å senke stressnivået ... trening ser ut til å være den mest effektive, sammen med et forsvarlig kosthold."

Dyp pusting er en enkel stress lettelse teknikk som kan praktiseres nesten hvor som helst. Fokusere på å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, fylle magen heller enn den øvre del av brystet. Mange utøvere anbefaler å telle som du puster. Joan Borysenko, Ph.D., skribent for Prevention.com, anbefaler en enkel diett av "sirkel puste" som inkorporerer hyggelige visualiseringer (se Ressurser).

I tillegg til de teknikkene som er beskrevet ovenfor, ta deg tid til å nyte ditt eget selskap og selskap med venner og familie kan bidra til å gjenopprette disse "stresshormonet" nivåer til det normale. Slå av datamaskinen, lytte til musikk, ha sex, ring din beste venn - noe som vil bidra til å bryte usunn syklus av stress.