Hvis du liker å jogge, men bekymre pounding bein tar, her er en gladnyhet. Generelt bygger jogging bein og styrker muskler og ledd som beskytter ryggmargen. Som "The New York Times" forklarer, "vektbærende trening er gunstig for bein i mennesker i alle aldre." Du trenger ikke engang å jogge. Rask gange bygger opp beintetthet og øker mobiliteten i tillegg. Men i noen situasjoner, kan du bryte et bein ved å jogge. Så det beste rådet for folk flest er å holde på lastebiltransport - men vær forsiktig der ute også.

Benskjørhet

Hvis du lider av osteoporose, eller benskjørhet - og kvinner er mer utsatt for beinskjørhet enn menn - jogging kan være en risikabel form for mosjon. Lav effekt vektbærende trening, som inkluderer turgåing, dans, elliptiske maskiner, trapp klatrere og andre former for trening du gjør mens du er på føttene, er avgjørende for beinhelse. Som MayoClinic.com forklarer, disse typer trening "arbeide direkte på bein i beina, hoftene og korsryggen for å bremse mineral tap." Men hvis du jogger, du leker med ilden. Den høy-effekt natur jogging, hopping eller løping komprimerer ryggraden og nedre legeme til et punkt der benbrudd kan oppstå i ryggområdet eller bena.

Stress frakturer av benet

La oss anta at du virkelig, virkelig elsker sjokolade. Det betyr ikke at du kommer til å spise den til frokost, lunsj og middag, fordi du vet at det vil gjøre deg syk. Det samme gjelder for jogging og beinhelse. Jogging normalt streker dine bein på en god måte - de vanligvis svare ved å bli sterkere. Men som "Running Times" advarsler, kan du forfalte det, å sette så mye stress på bein de ikke kan komme seg. Da er du sannsynligvis til å utvikle repeterende microtrauma og mikrofrakturer, som igjen kan føre til en stress brudd, et lite brudd i et bein som vanligvis oppstår i leggene. Hvis du prøver å kjøre gjennom en stress brudd, kan resultatet bli et fullstendig brudd i benet.

Stress frakturer av Feet

Jogging kan også stave nederlag for dine føtter. Det er mange små bein i tærne samt fem metatarsal bein som går fra din bue til tå joint. Jogging og andre high-impact øvelser sette en enorm mengde press på tærne og metatarsals. Du er spesielt utsatt for fot brudd hvis du har høye buer, slitasje dårlig montering sko eller er overvektig.

Alternatives

Det finnes måter å forbedre dine sjanser for å unngå benbrudd forårsaket av jogging. Vitamin D og kalsium kan hjelpe - hvis du er mangelfull i disse stoffene, kan det svekke bein. Jogging på mykere underlag vil beskytte dine bein til en viss grad. Cross-trening med lavere effekt øvelser, for eksempel svømming eller sykling, er gode måter å gi bein og kroppen en pause fra pounding av jogging.