Ifølge American Heart Association, står røyke for mer enn 400.000 dødsfall årlig, og er den mest forebygges dødsårsaken for amerikanerne. De som har erobret røyking avhengighet kan ikke bare ønsker å forebygge fremtidige helseproblemer forårsaket av røyking, men kan også være lurt å angre skaden allerede gjort. Selv om noen skader forårsaket av røyking er permanent, kan du gjøre ting for å forbedre din generelle helse og økte samtidig ditt utseende og øke ditt nivå av form.

Bruksanvisning

•  Spis en balansert diett lastet med et utvalg av frukt, grønnsaker og helkorn. Spiser melkeprodukter og kjøtt i moderate mengder. Konsumere mat høy i mettet og trans fett som de som finnes i fast food og bearbeidet mat sjelden. Øk mengden av antioksidanter i kostholdet ditt. Ifølge MedlinePlus, kan konsumere en diett høy i antioksidanter beskytter kroppens celler mot virkningene og skader av frie radikaler produsert fra tobakksrøyk. Matvarer som inneholder antioksidanter inkluderer frukt og grønnsaker, fisk, hele korn og nøtter.

Drikk minst åtte til ni glass vann per dag for å skylle røykerelaterte giftstoffer og frie radikaler produsert fra tobakksrøyk ut av kroppen din. Vann er et vesentlig element nødvendig for alle prosesser i kroppen. Vann spyler vitale organer av giftstoffer, transporterer næringsstoffer til kroppens celler og skaper et fuktig miljø for vev i øre, nese og hals. Vann gir også fuktighet for huden.

Lag en øvelse rutine som varer 30 til 60 minutter om dagen i minst 3-5 dager i uken. Trening kan være det viktigste verktøyet for å løsne skader fra røyking. The American Cancer Society foreslår å vandre som en øvelse for å forebygge røyking tilbakefall og for å reversere skader forårsaket av røyking. Øvelser som å gå bedre transport av næringsstoffer og oksygen mettet blod til alle deler av kroppen, samt hjerte- og lungefunksjon. Regelmessig trening forbedrer også depresjon symptomer og øker hudens tone.

Begrense røyke rundt deg til enhver tid, også i ditt hjem eller kjøretøy. Ifølge American Heart Association, er passiv røyking ansvarlig for mellom 20.000 til 69.000 dødsfall årlig. Passiv røyking kan føre til at samme mengde skade på kroppen som for første hånd røyking.

Lag en plan for å forebygge røyking tilbakefall. Arbeid med en rådgiver for å redusere røyking lyster eller delta nikotin støtte grupper i ditt område. Den enkle handling av resterrøykfritt vil tillate kroppen til å helbrede sterkt og begynne å reversere skader av røyking. Ifølge American Cancer Society etter bare 12 timer for å være røykfritt karbonmonoksid nivåer i blodet tilbake til det normale, og etter ett år med å være nikotin-fri, er risikoen for koronar hjertesykdom redusert til det halve i forhold til røykere .