Ifølge American Heart Association, forhøyet kolesterolnivå plassere deg på et høyere risiko for å utvikle en rekke hjertetilstander, inkludert både hjerteinfarkt og hjerneslag. Forhøyede kolesterolverdier ofte går hånd i hånd med forhøyet vekt, så den ideelle tilnærmingen er en diett som vil gjøre deg i stand til å slippe noen pounds samtidig forbedre din kolesterol profil. Heldigvis for dieters som lider av denne tilstanden, har American Heart Association kosthold og ernæring råd til å gi et hjerte-sunn tilnærming til å slippe kolesterolnivået og vekten samtidig.

AHA Diet

Følg en fettfattig, lav-natrium diett med vekt på forbruk av plantebaserte matvarer for å gå ned i vekt samtidig forbedre kolesterolnivået. Ifølge American Heart Association, bør du bestrebe seg på å begrense inntaket av mettet fett og transfett mens du får hoveddelen av fett kalorier fra hjerte-sunt umettet fett. Umettet fett kan bidra til å påvirke positivt kolesterolnivået ved å fremme en økning i HDL (det "gode" kolesterolet) sammen med å hjelpe til å holde deg mett fra måltider, noe som reduserer sannsynligheten for at du vil jukse på dietten din ut av ren sult. Utover mål å konsumere mer godt fett, bør du også prøve å spise sjømat minst to ganger per uke for å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, en spesiell type fett som kan bidra til å normalisere kolesterolnivået samtidig hjelpe deg å miste vekt. Angående karbohydrater, bør målet være å spise så mange næringsrike matvarer fra planter, korn og grønnsaker som du kan, samtidig som forbruket av næringsfattige karbohydrater som sukker og raffinert mel. Minst halvparten av kostholdet ditt bør bestå av korn, frukt og grønnsaker, så fylle tallerkenen din opp til hvert måltid for å sikre at du møter denne forbruksnivå. Mål å telle natrium og kolesterol i kosten også, som ønsker å spise mindre enn 2,300mg natrium per dag og under 300mg av kolesterol.

Slanking tips

Hold en food journal for å hjelpe deg å holde styr på dine totale kalorier, kolesterol og natrium inntak når den først begynner denne kosttilskudd tilnærming. Skriv ned maten du spiser sammen med antall kalorier og mengder av kolesterol og natrium som finnes i matvarer. Selv om dette kan virke kjedelig, faktisk ha en visuell oversikt over maten du spiser i løpet av dagen kan hjelpe deg til å forstå akkurat hvor sunt (eller annet) din nåværende kosthold er. Det kan også bidra til å stoppe overspising fordi vite at du er nødt til å gjøre rede for hvert gram som går i munnen kan bidra til å fraråde deg fra å spise strengt ut av kjedsomhet.